الرياضة
الرياضَة هي عبارة عن أداءِ بَعضِ التمارين والحركاتِ لبذل مجهود جَسَدِي تَحتَ قواعدَ اللعبة المُتّفَقُ عليها بِقَصدِ (الترفيه، والحفاظِ على الجِسِم، والمُنافَسَة، والمُتعة، وتطوير المهارات، وزيادةِ الثقةِ بالنفس)، فهذِهِ الرياضة التي يمارسها الشخص قد تكون مُكتسبة مِن أدائها مع الآخرين أو مهارات تَعَلّمها الشّخص بطرق التعليم المختلفة، وللرياضةِ فوائِدٌ كثيرة لا تُعَدُّ ولا تُحصى ولكن مِن خِلالِ مَوقِع موضوع سنذكُر أهَمّ النقاط التي تعودُ بالمَنفَعةِ على الإنسان
اهميه الرياضه عند كبار السن
التقليلِ مِن نِسبَةِ الإصابة بمرَضِ السُكّري
التقليلُ مِن إصابةِ بالكوليسترول.
التَحَكّم بنسبَةِ السُكّر فِي الدم.
الحفاظِ على العظام والمَفاصِل
تساهِمُ فِي تحسينِ التنفّس أثناء النوم وبالتالي نوم أفضل.
الرياضه لها اهمية كبيرة لدي كبار السن
اتقليل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب
وأشار أن الرياضة وسيلة أكيدة للوقاية من أمراض القلب بطريقة غير مكلفة، ويجب على المجتمع المشاركة الفعالة والاهتمام بالرياضة البدنية ليقى نفسه من الأمراض.
الرياضه تقلل من امراض السرطان
يقلل من مشاكل النوم والأرق، وبالتالي مُمارسة الرياضة تساعد على النوم الصحي.
ومع العلم ان المسن الذي لا يقوم بممارسه الرياضه يفقد 30%من استهلاك الأكسجين ولاكن المسن الذي يقوم بممارسة الرياضة يستهلك نفس كميه الاكسجين التي يستهلكها الشخص بعمر الثلاثين الذي لايمارس الرياضه البدنيه
بالتالي فان الرياضه تقوم بتحسين الجسم للاستفاده من الاكسجين وتوزيعها على جميع الخلايا والأعضاء
. تقوية العضلات والمفاصل والأربطة، وبالتالي يساعد المسن بالاعتماد علي نفسه دون الحاجة للاخرين مع التقليل من الاصابة بهشاشة العظام ان ممارسه الرياضة عند المسنين يمنع من حدوث الازمات القلبية اى السكتات الدماغيه و التقليل الاصابه المزمنه
كما انه الرياضه لها دور في تحسين الجلد
تساهم الرياضه في تحفيز الدورة الدموية و حمل الاكسجين والمواد الغذائية للجلد، كما أنّ زيادة التعرق تسمح للجلد بأن يتخلّص من زوائد الموجودة في الجسم من خلال السطح
تأثيرالرياضة على حياة المسنين
يزيد من كفاءة التركيز الذهني والاختلاط مع المجتمع المحيط بيه وعدم الانسحاب من الحياة والعيش في عزلة وذالك لان الرياضة تعطي الثقة بالنفس التي تكتسبها عند اداء التمارين الرياضية المحافظة علي قوام ورشاقة الجسم لاطول فترة ممكنة وبالتالي يشعر المسن بروح الشباب لكي يستمتع اكثر بالحياة وايضا تمنع من حدوث الاكتئاب الحاد خصوصا عند المسنين بسبب الفراغ والملل الذي يعانه منه وتقلل ايضا من حدة التوتر ان الرياضه تساعد المسن بتقليل الشد العصبي اقراء عن أهمية النظافة الشخصية
الرياضة وأثرها على المسنين
ان الانسان كلما تقدم بالعمر كلما اصبح الجسم ضعيفا ومع العلم ان كل عشرت سنوات يتم خسارة ما يقارب (2.5-5) كغ من الكتلة العضلية مع ضعف العظام إذا لم يتم الحفاظ عليها من خلال التمارين الرياضية، لذلك الرياضة فيه مفيدة لكل الاعمار و هي تعتبر السلاح الضروري اللازم لكبار السن ولمحاربة الشيخوخة
افضل طرق لممارسة رياضه للمسنين
من المعروف أنّ الطاقة عند المسنين تكون أقل بكثير من طاقة الشباب، لذلك هناك بعض التمارين المناسبة مثل: رياضة
المشي: تعتبر رياضة المشي هي الرياضة المثلى للمسنين، لأنّها سهلة القيام بها ولها فوائد كثيرة وعديدة من أهمّها لحفاظ على القدرات الذهنيّة، الحفاظ على الطاقة، والحفاظ على مستوى أداء وظائف الأجهزة الجسميّة المختلفة، وأيضاً هي فرصة للاستمتاع والتمتّع بالحياة. إنّ القيام بمجهودٍ حركي والحركة بشكل عام تُساعدُ على حفاظ الصحة ويمنحُ الشُّعور بالتفاؤل والحيويّة، وبالتالي يجبُ القضاء على الكسل والخُمول في حياة المُسنين تحديداً.
عدم استخدامِ المِصعَد واستبدالهِ باستخدامِ الدرج
لا تُطيلَ الجلوس فِي مكانٍ واحِد وحاوِل أن تَتَحَرّك فِي المنزل أو فِي مَكتبِ العمل؛ المهم الابتعادِ عن الخمولِ والكسل.
المرجع
التخلص من الكحة
بسرعة تعد الكحة طريقة الجسم في التّخلص من المُهيّجات والعدوى، ويعتمد علاجها على الأسباب المُحتملة للكحة،
ومنها: الحساسية، والإصابة بالعدوى، وارتداد الحمض، ومن أهم الطرق لعلاج الكحة ما يأتي:[١] العلاج بالأدوية يُعد العلاج الدوائي أسرع الطرق لعلاج الكحة، إذ يمكن استخدام مُثبّطات السعال والمُقشّعات التي تكون على شكل أقراص أو شراب في العلاج،
ومن هذه الأدوية ما يأتي:
مُثبطات السعال: (بالإنجليزية: Cough Suppressants)
مثل: ديكستروميثورفان (بالإنجليزية: Dextromethorphan) الذي يُعد من مُثبطات السعال الأكثر شيوعاً، ولكنه لا يُستخدم للكحة المصاحبة للبلغم. مُقشعات البلغم: (بالإنجليزية: Expectorants) يُعد غايفينيسين (بالإنجليزية: Guaifenesin) من المُقشّعات التي تعمل على التخلص من البلغم وتسهيل خروجه، وقد تُسبب بعض الآثار الجانبية
مثل: الغثيان والتقيؤ. أدوية أخرى:
مزيلات الاحتقان (بالإنجليزية: Decongestants) ومضادات الهستامين (بالإنجليزية: Antihistamine) ومسكنات الألم لعلاج الأعراض التي قد ترافق الكحة.
العلاج بالطرق المنزلية هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لعلاج الكحة
ومنها ما يأتي:
شرب الكثير من السوائل، وذلك لتجنب جفاف الأغشية المخاطية.
الاستحمام بالماء الساخن واستخدام جهاز الترطيب.
شرب شاي الزنجبيل. تناول ملعقة من العسل.
الغرغرة بالماء والملح. تناول الأناناس لاحتواءه على البروميلين (بالإنجليزية: Bromelain).
شرب شاي النعناع أو تناول أوراقه أو حتى استخدام زيت النعناع.
شرب شاي الزعتر.
الوقاية من الكحة يمكن اتّباع بعض الخطوات لتجنب الإصابة بالكحة
ومنها ما يأتي:
التأكد من الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي.
تجنب الاتصال أو التعامل المُباشر مع الأشخاص المُصابين بالكحة.
تنظيف الأدوات المُشتركة في المنزل، والعمل، والمدرسة، وغيرها.
غسل اليدين باستمرار خاصة عند السعال أو عند تناول الطعام.
الإكثار من شرب السوائل.
تغطية الأنف والفم عند الكحة والعطاس لمنع انتشار المرض.
مرجع
قصور الغدة الدرقيه
يقصد بقصور الغدة الدرقية هو عدم قدرة الغدة علي القيام بانشطاتها او خمولها و هو عدم افراز الهرمونين الرئيسين و هما هرمون الثيروكسين و هرمون ثلاثي يود الثيرونين و لهذا الهرمونين وظايف عديدة أنها تمد الجسم بالطاقه اللأزمه للاداء النشاط اليومي و هذا ما يسمي بمعدل الأيض بالأضافه الي أهميتهم في تنظيم درجات حرارة الجسم و التنفس و عملية الهضم و معدل ضربات القلب و غيرها …
و من أسباب قصور الغدة الدرقية هو قله نسبة هرمون اليود في الانظمة الغذائية و في بعض الحالات قد يكون هناك تضخم في الجزء الأمامي للرقبه و هناك بعد الحالات التي لا تتعالج أثناء الحمل تؤثر فما ذلك علي صحة الطفل من جانب تأخر النمو الجسدي و العقلي للطفل …
اقرأ عن الصداع
تكون نسبة اليود مرتفعه في البلدان التي تعتمد انظمتها الغذائية علي اليود الكافي .
اعراض قصور الغدة الدرقية
- حدوث جفاف في الجلد
- ألألم و ضعف العضلات
- الامساك الشديد و عسر الهضم
- الشعور بالأعياء و التعب
- تباطئ في ضربات القلب
- الأكتئاب
- زيادة الشعور بالبرودة
- زيادة الوزن
- وجود ألم في المفاصل
اسباب قصور الغدة الدرقية
من اسباب قصور الغدة الدرقية هو حدوث خلل في وظائفها و ينقسم أسباب قصور الغدة الدرقية الي أسباب أولية و ثانوية ويحدث هذا القصور عن طريق وجود خلل في الغدة الدرقية نفسها و هو اكثر الانواع شيوعا فهو يشكل حوالي 94% من حالات الاصابه بالمرض .
و من الأسباب هذا المرض نقص اليود فهو ايضا مسبب لمرض الدارق المتوطن أما في المناطق التي يتوفر بها اليود بكمية كافية ينقص فيه المرض و عادة ما تكون قصور الغدة الدرقية من مرض مناعي يدعي التهاب الغدة الدرقية .
تعد النساء بعد الولادة عرضه للأصابه بالمرض بنسبة 5% و يستمر حتي 9 اشهر من تاريخ الولادة.
قصور الغدة الدرقية و تشخيصها
من ضمن تشخيصات مرض قصور الغدة الدرقية هو خضوع أطفال حديثي الولادة الي تحليل او فحص الغدة الدرقية للتأكد من وظائف الغدة الدرقية و يكون هذا الفحص بشكل روتيني للأطفال للتأكد من قيام الغدة الدرقية بوظائفها أما بالنسبه لباقي الفئات العمرية فيتم الخضوع لهذا الفحص في حالة طلب او استفسار الطبيب المعالج عن الأعراض الموجودة لدي المريض مع متابعه التاريخ المرضي .
طرق الوقاية من القصور في الغدة الدرقية
هناك بعض الطريق للوقاية من المرض و من أهمها زيادة تناول الاطعمة التي تحتوي علي يود من ضمنها الأسماك و الأللبان و تتبع البلدان المختلفة هذة الطريقة في الانظمة الغذائية لهم لتجنب الأصابة بالمرض أو الحدة من الأصابة بالمرض.
قامت منظمة الصحة العالمية لأضافة اليود للملح لزيادة نسبة اليود التي يمكن أن يتناولها الشخص لتجنب المرض في العديد من البلدان بنسبه حوالي 70 %
و لكن هناك بعض الفئات التي تحتاج أن تصل نسبة اليود في الجسم حوالي 66% و هما المرأه الحامل و لهذا قامت منظمة الصحة العالمية أيضا بتنوية تنصح فيه أن يتم تناول اليود بنسبة 250 ملي جرام يوميا للمرأه الحامل و المرضع .
العلاج و مدي أستجابة الحالات له
تختلف الحالات المصابة بقصور الغدة الدرقية عن بعدها في أستجابة العلاج فبعض الحالات قد يتم علاجها و يحدث تحسن خلال أسبوع او اثنين من بدء العلاج و بعض الحالات تأخذ فترة علاج أطول قد تصل الي عدة اشهر و هو دواء ليفوثيروكسين و هو معوض لهرمون الثيروكسين و يكون علي شكل اقراص و هناك حقن منه .
و علاج أخر هو ليوثيرونينو يكون بديل لنقص هرمون ثلاثي اليود .
مرجع
الصداع:
هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لأي حالة طبية.
كما أوضحت المعالجة إيرينا يارتسيفا كل شيء يتوقف على التكرار والمدة والأعراض الموازية.
أنواع الصداع:
الصداع الضاغط: وهو أكثر أنواع الصداع شيوعاً وخاصة عند النساء ويتميز هذا النوع بتراكم الألم حول الرأس يشبه عصبة الرأس قد يستمر لأيام وينتهي بانتهاء السبب.
الصداع النصفي: يشعر المريض بألم حاد في منتصف الرأس أي جهة واحدة يستمر مع المريض لأيام حتى بوجود المسكنات ويمكن أن يرافقه تقيؤ ودوار حاد وعدم القدرة على التركيز.
الصداع العنقودي: وهو أقوى انواع الصداع وسمي بالعنقودي لأنه يظهر لمدة أسابيع بشكل مستمر ويغيب لأشهر ويعاني المريض في فترة الصداع من سيلان الأنف وألم في العينين.
أسباب الصداع:
قد يعاني من الصداع أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة بسبب توتر عضلات العمود الفقري العنقي.
لذلك في مثل هذه الحالات تكون التدابير الوقائية ضرورية مثل التمارين الرياضية والتدليك المنتظم.
الإجهاد المتكرر.
التوتر والاكتئاب.
ضغوطات نفسية وعصبية.
التعرض لضربات خفيفة على منطقة الرأس.
التهاب الجيوب الأنفية.
علاج الصداع:
لا يوجد سبب رئيسي للصداع، ولم يتمكن الطب من إيجاد حل له ولكن يمكن تجنبه وتخفيف ألمه عن طريق ما يأتي:
اتباع نمط حياة صحي.
تقليل التوتر والعصبية.
المرجع
ما هو العلاج الطبيعي للمسنين؟
العلاج الطبيعي للمسنين هو العلاج الطبي الذي يتم بدون أي تدخل جراحي أو تناول أي عقاقير سواء كيماوية أو طبيعية، بل يتم من خلال حركات ميكانيكية واستراتيجيات وأساليب وأجهزة طبية معينة، تعمل على تحسين الأداء الوظيفي لجسم المُسنّ وزيادة القدرة الحركية والعضلية الى أقصى حد ممكن مما يضمن استمرارية عمل العضلات وأجهزة الجسم لوظائفها المخولة اليها.
طرق العلاج الطبيعي:
هنالك العديد من الطرق والوسائل التي يتم اتباعها لإجراء العلاج الطبيعي وهي كالآتي :
التمارين العلاجية: هي عبارة عن حركات علاجية يتم إجراؤها على أساس علمي ومخطط له، بحيث يقوم به أخصائي مسئول عن العلاج حسب حالة الفرد وتبعاً لإصابته، وتهدف هذه التمارين إلى استعادة الوظائف الطبيعيّة للجزء المصاب، أو الإبقاء على وضعها الحالي كما هو، أو العمل على زيادة كفاءته ليستجيب الجسم لها ويتفاعل معها حتّى يتمّ إعادة تأهيل الجزء المصاب.
العلاج المائي :
يتم إجراء التمارين العلاجية للفرد في بركة مائية بالتعاون مع معالج ذو خبرة كبيرة والمتدرب بشكل كاف على هذا النوع من العلاج
ويهدف إلى :
العمل على تسهيل تمارين مرونة الحركة.
يعزز من المقاومة أثناء تمارين التقوية.
تسهيل النشاطات التي تتطلب تحميل وزن الجسم على الأرض.
تسهيل العلاج اليدوي.
العلاج بالحرارة:
تعتبر من أكثر الوسائل المستخدمة وخاصة لدى المصابين بالشد العضلي ويهدف إلى تسخين المنطقة المصابة وزيادة التدفق فيها وتخفيف الألم.
العلاج الكهربائيّ:
يهدف هذا العلاج إلى تسخين المنطقة المصابة، للتخفيف من الألم والتورم، والعمل على شفاء الجروح، وإعادة تأهيل العضلة.
أهمية العلاج الطبيعي لكبار السن:
العلاج الطبيعي يعالج الكثير من المشاكل التي يعاني منها كبار السن مثل مرض الزهايمر، ومرض السرطان، وإلتهابات المفاصل، والأمراض المتعلقة بهشاسة العظام، وسلس البول، و إستبدال مفصل الورك.
كل ذاك و أكثر لأن العلاج الطبيعي يعمل على وضع برنامج محدد لزيادة مستوى اللياقة البدنية وإستعادة الحركة وإيقاف الألم.
كما تظهر اهمية العلاج الطبيعي لكبار السن في دوره البارز والمؤثر في عمليات مثل الغضروف والرباط الصليبي، حيث يعمل على تخفيف الألم واستعادة الحركة وعودة المريض للحياة الطبيعية بتقوية العضلات وزيادة ليونة حركة المفاصل، فالعلاج الجراحي يسبب آلام شديدة لا يمكن تسكينها بالمسكنات الكيميائية.
ويعتبر الجزء الاكبر من العلاج الطبيعي للمسنين هو علاج الركبة والمناطق المحيطة بها من عضلات الفخذ وعضلات السمانة لا نه الجزء الأكبر الذى يستخدمه المسن بشكل يومي في الممشى اليومي والحركة اللازمة لمساعدته على مزاوله انشطته اليومية.
المرجع
