Monthly Archives: February 2021

دار مسنين الهنا

أعراض ضعف المناعة

أعراض ضعف المناعة
ما هي الاضطرابات التي تحدث للجسم نتيجة ضعف المناعة؟ إنّ جهاز المناعة عبارةٌ عن مجموعةٍ من الأنسجة والأعضاء التي تعمل بنظامٍ معيّن، لمكافحة الجراثيم وحماية الجسم، ويتلّخص دور هذا الجهاز، بإبعاد هذه الجراثيم، ومنع دخولها إلى الجسم، وإذا لم يتمّ ذلك، فإنه يقوم بالعثور عليها داخل الجسم ويقوم بتدميرها، ويَكمُن الخطر في ضعف جهاز المناعة، وعدم قدرته على القيام بهذه الوظيفة، إذ يتسبب ضعف المناعة بحدوث مجموعةٍ من الاضطرابات في الجسم، مثل:
الحساسية.
أمراض نقص المناعة.
أمراض المناعة الذاتيّة.
هناك بعض العلامات والأعراض التي يدلُّ حدوثها على ضعف المناعة، فعند ملاحظتها لا بدّ من مراجعة الطبيب قبل تفاقم الأمور وتطوّرها
وفي ما يأتي سيتمُّ بيان بعض أعراض ضعف المناعة:

الأيادي الباردة
ما هي ظاهرة رينويد؟
عند حدوث التهاب في الأوعية الدمويّة فإنّ دفء الأطراف يصبح من الأمور صعبة الحدوث، فقد يتغيّر لون الجلد من اللون الطبيعيّ إلى اللون الأبيض أو الأزرق، خاصّةً عند التعرض للبرد، وعادةً يعود لون الجلد إلى طبيعته بمجرد تدفق الدم داخل الأوعية الدمويّة، وتُعرف هذه الظاهرة بظاهرة رينود والتي تتسبّب بها الأمراض التي تُضعف المناعة.
تُعد برودة الأيدي أحد أبرز الأعراض التي تدل على وجود ضعف في المناعة.
الإمساك أو الإسهال
هل يوجد دور للبكتيريا النافعة في حماية الأمعاء من التعرض للأخطار؟
إنّ تكرار حدوث مشكلتيّ الإسهال والإمساك تُعد من الأعراض الشائعة لمرضى ضعف المناعة.
وذلك لأنّ 70% من جهاز المناعة يقع في الجهاز الهضميّ حيث تقوم الكائنات الحيّة الدقيقة هناك بالإضافة إلى البكتيريا بالعمل على حماية الأمعاء من الإصابة بالعدوى ودعم الجهاز المناعيّ.
وبالتالي فإنّ انخفاض نسبة وجود هذه البكتيريا تزيد من احتماليّة التعرض للأخطار والالتهابات واضطرابات المناعة الذاتيّة.
بما أنّ 70% من الجهاز المناعيّ يقع في الأمعاء فإنّ حدوث مشاكلٍ في الجهاز الهضميّ كالإسهال والإمساك من الأمور المتوقّعة لدى ضعاف المناعة.
الشعور بالإعياء
كيف تؤثّر المناعة على طاقة الجسم ونشاطه؟
إنّ العمل الشاقّ أو الضغوط قد تتسب بشعورك بالإعياء والتعب ومع ذلك فإنّ قسط من الراحة والنوم لفترةٍ كافية يكون كفيلًا بحل هذه المشكلة.
في حال أخذِك لقسطٍ كافٍ من النوم واستمرار الشعور بالإرهاق فينبغي أن تجعل هذا الأمر محط انتباه لأنّ جهازك المناعيّ يريد إخبارك بأمرٍ ما؛ حيث من المعلوم تأثير جهاز المناعة الضعيف على مستويات الطاقة لدى الإنسان وجعله يشعر بالتعب.
ويقول الدكتور حسن وهو دكتور المناعة في مشفى بنسيلفينيا في الولايات المتحدة الأمريكيّة:
“يحاول الجسم المحافظة على الطاقة ليغذّي بها جهاز المناعة وذلك ليتمكن من محاربة الجراثيم والعدوى”.
إنّ التعب والإعياء يُعدّان من المؤشرات والدلائل الشهيرة لحدوث ضعفٍ في المناعة لدى الإنسان.

الحمى الخفيفة
هل ارتفاع درجة الحرارة قليلًا يُعد دليلًا على وجود ضعف في المناعة دومًا؟
من المعتاد أن يكون ارتفاع درجة حرارة الجسم مؤشّرًا على إرهاق الجهاز المناعيّ؛ حيث يشير هذا الارتفاع إلى أمور مختلفة مثل:
احتماليّة الإصابة بالعدوى لمرضٍ معين.
وجود مرض المناعة الذاتيّة.
إنّ ارتفاع درجة الحرارة قليلًا قد يكون مؤشرًا على وجود ضعف في المناعة لكن ليس دومًا.
الصداع
ما دور الخلايا الدبقيّة في الشعور بالصداع؟
يُعد ضعف المناعة من الأمور التي تتسبّب بالصداع، حيث يُعزى سبب الصداع أحيانًا إلى تأثر بعض الخلايا المناعية وإصابتها بالخلل ضمن الجهاز المناعيّ كما يأتي:
تلعب الخلايا المناعيّة البدينة دورًا رئيسًا في تنشيط السلاسل العصبيّة التي تؤدّي للصداع.
وُجد أنّ الخلايا الدبقية تعمل على تعديل النشاط العصبي الذي قد يُسبب الصداع.
إنّ ضعف الخلايا المناعيّة وقصورها عن أداء عملها قد يتسبّب بحدوث الصداع وبذلك هو أحد أعراضها.

تساقط الشعر البقعي
هل هناك تأثير لضعف المناعة على فروة الشعر؟
يُعد تساقط الشعر البقعيّ Patchy Hair Loss أو Alopecia areata أحد أشكال تساقط الشعر والذي يؤثر على فروة الرأس ويحدث هذا التساقط في بقعة واحدة أو أكثر ويؤثر على الشعر فقط دون الجلد، ويُصيب هذا المرض النساء والرجال على حدٍ سواء ويُعزى سبب حدوث التساقط البقعيّ في الغالب إلى حدوث ضعف واضطراب في المناعة
حيث تتلف بصيلات الشعر.
إنّ تساقط الشعر في بقعة واحدة يُعد من الأسباب البارزة لضعف المناعة.

زيادة الحساسية للشمس
هل تؤثر الأشعة فوق البنفسجيّة على المرضى ذوي المناعة الضعيفة؟
عادةً ما يُعاني الأشخاص المصابين بخلل أو ضعف في المناعة من ردّة فعلٍ تحسسيّة تجاه أشعة الشمس فوق البنفسجيّة والتي تدعى بالتهاب الجلد الضوئيّ
فقد يظهر لدى البعض بعض الأعراض كما يأتي:
بثور وطفح جلديّ.
انتشار البقع على الجلد.
القشعريرة.
الصداع.
الغثيان.

تؤدّي المناعة الضعيفة إلى حدوث رد فعلٍ تحسّسي ضد أشعة الشمس فوق البنفسجيّة. تنميل في اليدين والقدمين ما علاقة متلازمة غيلان باريه بالتنميل؟
أحيانًا قد يكون هناك تنميل في الأطراف دون وجود دليل على أي خلل مرضيّ، لكن في بعض الحالات قد يهاجم الجهاز المناعي الأعصاب التي تقوم بإرسال إشارات إلى عضلات الجسم
ومن هذه الأمراض المناعيّة:
متلازمة غيلان باريه المناعيّة والتي تتسبب بخدران في الرجل ثم ينتقل إلى الذراعين والصدر.
مرض التهاب الأعصاب المزمن المزيل للميالين والذي يتسبب بتنميل الأطراف.
الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الإصابة بالذئبة.
دليل على الإصابة بمرض التصلب اللويحي أو التصلب العصبي المتعدّد Multiple sclerosis إذ يكون بالعادة تنميل وخدران في جانب واحد من الجسم.
تعد متلازمة غيلان باريه ومرض التهاب الأعصاب المزمن من الأمراض المناعية التي تتسبب بتنميل الأطراف.

صعوبة البلع ما علاقة مشكلة صعوبة البلع بضعف المناعة؟
في حال واجه المريض صعوبة في بلع الطعام وإيصالها إلى المعدة فإنّ احتماليّة وجود ورم أو ضعف في المريء كبيرة، بسبب ضعف المناعة فقد يشعر المرضى بما يأتي:
الشعور بوجود طعام عالق في الصدر أو الحلق.
الرغبة بالتقيؤ أو الاختناق عند بلع الطعام.
إنّ صعوبة البلع قد تُعد دليلًا على وجود ضعف مناعي لدى المرضى.

تغيير الوزن غير المبرر هل هناك دور لضعف المناعة
على وظائف الغدة الدرقية؟
قد يُلاحظ بعض المرضى الذين يعانون من ضعف المناعة تغيير في الوزن دون تغير في العادات الغذائيّة أو نمط الحركة اليوميّ وتوعز أسباب ذلك إلى الآتي:
نسبةً لأمراض الجهاز الهضميّ التي قد تسببها ضعف المناعة فقد تؤثر هذه الأمراض على وزن المريض.
قد يكون تلف الغدة الدرقية نتيجة ضعف المناعة أحد أسباب تغيير الوزن.
يوجد دور كبير لضعف المناعة في عدم ثبات الوزن وسرعة تغيره
لذلك يمكن اعتباره كأحد أعراضه.

ظهور البقع البيضاء ما هو مرض البهاق؟
عند وجود ضعف أو خلل مناعيّ تجاه الخلايا الصباغيّة في الجلد فإنّ احتماليّة قتل هذه الخلايا وبروز بقع باللون الأبيض في منطقة الخلايا الميتة كبير وهذا ما يسمى بالبهاق Vitiligo.
ومع ذلك فإنّ المصابين به أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد من غيرهم.
بسبب مهاجمة الخلايا المناعية لصبغة الميلانين في الجلد، يتغير لون الجلد إلى الأبيض.

اصفرار البشرة أو العينين كيف تؤثّر المناعة على لون البشرة أو العين؟
حين يهاجم الجهاز المناعيّ خلايا الكبد السليمة في مرض التهاب الكبد المناعيّ الذاتيّ، يحدث اليرقان، إذ إنّ هذا اليرقان يحوّل لون العين والبشرة إلى اللون الأصفر.

اضطرابات جلدية
ما سبب ظهور البقع البيضاء على الجلد؟
قد يُعاني المريض من بعض المشاكل الجلدية، المتمثلة باصفرار الجلد وظهور بعض البقع البيضاء، فقد يقوم جهاز المناعة بمكافحة الخلايا الصَّبغية التي تنتج صبغة الميلانين في الجلد، وعند حدوث ذلك
يبدأ ظهور بعض البقع البيضاء على الجلد أما اصفرار الجلد والذي يكون مصاحبًا لاصفرار العينين وهو ما يُسمى باليرقان
فإنه يعود لأمرٍ مختلف، وهو قيام جهاز المناعة بمهاجمة خلايا الكبد السّليمة، وتدميرها، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض التهاب الكبد المناعي الذاتي.
وهو مرضٌ لا شفاء منه ولكن يتم إعطاء المريض بعض الأدوية للتحكّم بالأعراض المصاحبة للمرض، ومنع تفاقم الأمر، وبالتالي منع حدوث تلف الكبد
ومن أعراض التهاب الكبد المناعي الذاتي:
الحمّى.
اصفرار الجلد والعينين بشكل مفاجئ.
التعب والإرهاق.
آلام المفاصل والعضلات.
الإسهال.
الطَّفح الجلدي.
توقف دورة الحيض عند النساء.
ومن أعراض ضعف المناعة الأخرى المُتعلّقة بالجلد ظهور طفحٍ جلدي.
حيث إنّ الجلد هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الجراثيم، ولأنّ مظهر الجلد وشكله يعكسان مدى أداء الجهاز المناعي لوظيفته فإنّ احمرار الجلد وجفافه
والشعور بالحكّة هي أعراضٌ تدل على ضعف المناعة
وعلى سبيل المثال فإن الأشخاص المصابون بمرض الذئبة وهو أحد أمراض المناعة الذّاتية، غالبًا ما يصابون بطفحٍ جلديّ، يظهر على الأنف والخدّين.

كما قد يعاني المصابون بأمراض المناعة الذّاتيّة في بعض الأحيان من ردّ فعلٍ تحسسيّ عند التعرّض للأشعة فوق البنفسجية.
وهذه ما يعرف طبيًّا باسم التهاب الجلد الضوئي فبعد التعرّض للشمس تظهر بعض البثور والبقع المتقشّرة كما يشعر المصاب بالغثيان أو الصداع أو القشعريرة.

الالتهابات المُتكرّرة وجفاف العيون إنّ ملاحظة الإصابة بالالتهابات بشكلٍ متكرّر قد يُعطي إشارةً على ضعف المناعة في الجسم.
فالالتهاب للأشخاص المصابين بضعف المناعة يحدث كما في الأشخاص أصحاب المناعة الجيدة، لكنّ المشكلة تكمن في الإصابات المتكررة، ويتمثل في الآتي:

التهاب الجيوب الأنفيّة المُزمن
مع الإصابة بالتهاب الأذن لأكثر من أربع إصاباتٍ في السّنة.
الالتهاب الرئوي أكثر من مرةٍ في السنة.
جفاف العيون حيث إن الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة يجدون أن لديهم جفافًا في العيون كما قد يشعرون وكأنّ رملًا أو شيئًا ما قد دخل إلى أعينهم، وقد يُصاحب ذلك احمرارًا في العينين وألمًا، وظهور بعض الإفرازات وفي بعض الحالات
قد لا يستطيع المُصاب البكاء.

آلام المفاصل والأطراف
عندما تلتهب المفاصل فقد تنتفخ، وتصبح مؤلمة
وخاصةً في فترة الصباح وهذه ما يمكن ملاحظته للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة، كما قد يلاحظون وخزًا كالإبر في أطرافهم ويشعرون بالخدران وذلك لأن جهاز المناعة لديهم يقوم بمهاجمة الأعصاب التي ترسل الإشارة إلى العضلات
فعلى سبيل المثال:
الأشخاص المصابين بمتلازمة غيلان باريه Guillain-Barre syndrome، وهذه المتلازمة هي أحد أمراض المناعة الذاتية.
يشعرون بخَدَرٍ يبدأ بأرجلهم، ثم ينتقل هذا الخدر إلى الذراعين والصدر.
أما بالنسبة للشعور ببرودة اليدين فهذا أمرٌ له أسبابٌ أخرى
و يطلق عليه الأطباء اسم ظاهرة رينود Raynaud’s phenomenon وتحدث هذه الظاهرة بسبب التّدخين أو بسبب تناول بعض الأدوية أو بسبب مشاكل الجهاز المناعي
فتكون الأوعية الدموية ملتهبة فيتعذّر عليها إيصال الدم للأطراف فتصبح الأطراف باردة
كما يتحوّل لون الجلد في الأطراف إلى الأبيض ثم الأزرق عند التعرّض للبرد.
مرجع

رعايه مسنين

تغذيه العقل

ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج هرمون الاندورفين والذي يُطلق عليه اسم الهرمون السعيد كما تساهم التمارين في تقليل تطور المشاكل العقلية مثل الاكتئاب والخرف حتى لو كانت التمارين خفيفة.
فهي تُنتج أيضاً هرمونات جيدة لذلك يُنصح بممارسة التمارين يومياً لمدة 20 دقيقة على الأقل ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها:
رياضة المشي لبضع مرات في الأسبوع أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجة.
اتباع نظام غذائي صحي
مما لا شك فيه أن صحة العقل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة البدنية لذلك فإنّ الجمع بين النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سوف يأثر بشكلٍ مباشر على الصحة العقلية.
وبالتالي يجب تناول الأطعمة الصحية وتجنب تناول الأطعمة السريعة غير الصحية
فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر والدهون والكربوهيدرات.

وتشمل الأطعمة الصحية:
الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة فهي تعتبر بديلاً صحياً جيداً.
الحصول على بعض الوقت للاستراحة والاسترخاء
يفضل الحصول على القليل من الاسترخاء والهدوء
حيث يتعرض الإنسان طوال اليوم للضوضاء والضجيج سواء كان ذلك خارج المنزل أو داخله ويكون ذلك عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء وأهمّها التأمل والتنفس العميق واليوغا فهي تشجع الصحة العقلية لجسم الإنسان كما أن الصلاة وقيلولة النهار لها أكبر الأثر أيضاً في استرخاء الجسم.

تجنب الإجهاد
يعمل الإجهاد والتوتر على تراكم الطاقة السلبية مما يؤثر سلباً على الصحة العقلية وحتى الجسدية لجسم الإنسان فهو يؤدي إلى تدهور صحة العقل والدماغ
وبالتالي الإصابة ببعض المشاكل
مثل:
الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والمشاكل الإدراكية وتغييرات في

الشخصية لذلك يجب معرفة الأسباب التي تؤدي إلى الإجهاد والتوتر وتجنبها.
حلّ الألغاز
تساهم لعبة حل الألغاز على تحفيز أجزاء مختلفة من العقل والدماغ بشكلٍ فعال كما أن الكلمات المتقاطعة تساعد بفعالية على تغذية وتعزيز قدرة العقل والدماغ
فهي تُمرّن الفصوص الجدارية للدماغ.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنّ وجود شبكة اجتماعية قويّة بين الأصدقاء يمكن يزيد من فرص عيش حياة أطول كما تعمل العلاقات الاجتماعية أيضاً على تعزيز صحة العقل، والدماغ والذاكرة والمهارات المعرفية بالإضافة إلى أنّها تقي من الإصابة بالاكتئاب والعزلة.

تعلّم أشياءً جديدة
يساعد تعلم أشياءً جديدة على تحفيز القدرات العقلية والذهنية، لذلك يفضل تعلم أعمال وأشياء جديدة مثل:
تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
القراءة
تساهم القراءة بصوتٍ مرتفع على تعزيز صحة العقل حيث يمكن قراءة كتاب مختلف عن ما يتم قراءته دوماً أو الاستماع إلى الكتاب على الشريط بدلاً من القراءة بصمت ويفضل الانضمام إلى نادي الكتاب ليبقى مسؤولاً عن ما يتم قراءته ولكي يعرض أنواعٍاً مختلفةً من الكتب.
الحصول على فيتامين د
أكدت الدراسات أنّ نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض
مثل:
أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والضعف الإدراكي والسرطان والخرف لذلك يجب الحصول على فيتامين د سواء كان ذلك من أشعة الشمس التي تعتبر المصدر الأول لفيتامين د أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إلا أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدودة لذا غالباً ما يوصى بتناول فيتامين د3 والمكملات الغذائية للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د والتي يمكن أن تتراوح بين 1.000-5000 وحدة دولية .
مرجع 

دار مسنين الهنا

أعراض التقرحات الجلدية عند كبار السن

التقرحات الجلدية عند كبار السن
تُعرف تقرحات الجلد على أنها الجروح التي تصيب الجلد ولا تشفى على نحو جيد، ويمكن أن تنشأ التقرحات نتيجة التعرض لإصابة أو جروح أو ضعف الدورة الدمويّة أو في حال تعرض المنطقة لضغط بسبب عوامل خارجيّة وغالبًا ما تنشأ التقرحات على الساق والقدم ولكن يمكن أن تتكوّن على مناطق أخرى من الجسم تبدأ التقرحات بحجم صغير ثم تكبر وتظهر التقرحات على أنها ملّتهبة أو منتفخة وتختلف التقرحات من حيث الألوان التي قد تظهر عليها فيمكن أن تكون حمراء أو زهرية أو رماديّة أو سوداء أو صفراء وقد يكون لها رائحة كريهة، كما يمكن اقتران التقرحات بالألم الشديد أحيانًا
وفي هذا المقال سيتم الحديث عن علاج التقرحات الجلديّة لكبار السن.
أعراض التقرحات الجلدية عند كبار السن غالبًا ما تنشأ التقرحات نتيجة نقص الدم الواصل للمنطقة المصابة
حيث تعمل الدورة الدمويّة السليمة على تسريع عملية شفاء الجروح
لكن في حال وجود مشاكل في الدورة الدمويّة تُصبح مسألة شفاء الجروح أصعب وتحتاج لوقت أطول مما يُساهم في تحولها إلى تقرحات جلدية.
وفي حال إصابة التقرحات بعدوى يجب الإسراع في علاج التقرحات الجلدية لكبار السن لكي لا تتفاقم المشكلة وتنتشر العدوى لبقية أجزاء الجسم ويمكن أن تزداد درجة المنطقة المصابة ومن أعراض التقرحات الجلدية عند كبار السن:
انتفاخ مكان التقرّح.
احمرار الجلد في منطقة التقرّح.
ترافق الحكة التقرحات الجلديّة عادةً.
الشعور بالألم.
تلوّن الجلد.
تغيّر في طبيعة الجلد وملمسه.
ظهور إفرازات صفراء أو خضراء في مكان التقرح وتُعد هذه الإفرازات دليلًا على الإصابة بعدوى.
علاج التقرحات الجلدية لكبار السن
تعتمد طرق علاج التقرحات الجلدية لكبار السن على شدّة خطورتها والأسباب التي أدّت لحدوثها من الأساس حيث يمكن علاج التقرحات لكبار السن في المنزل في حال كانت التقرحات صغيرة في الحجم ولا يظهر عليها أعراض العدوى حيث يكّمن السر في العلاج في مثل هذه الحالات بإبقاء الجرح مُغطى ونظيف ويجب الحرص على عدم تعرضه للتلوث بالجراثيم الموجودة في الجو المحيط وتظهر أعراض الإصابة بالعدوى في بعض الأحيان كالانتفاخ والألم والإفرازات الملوّنة حيث إن ظهور هذه الأعراض يُحتّم على المصاب مراجعة طبيب مختّص لإجراء ما هو لازم وتلقي العلاج الفعال لمثل هذه الحالة أما في التقرحات الشديدة فالعلاج كالآتي:
العمل على إزالة الجلد الميّت مما يُحفز نمو جلد جديد.
استخدام المضادات الحيويّة إما على مكان التقرّح مباشرة أو عن طريق الفم.
استخدام الأدوية المسكّنة للألم.
العمل على أخذ العلاجات اللازمة لتحسين الدورة الدمويّة كارتداء بعض المعدات الطبيّة الخاصة بهذا الظرف الصحيّ ورفع الأرجل في حال كانت التقرحات في منطقة الساق أو القدم، الإقلاع عن التدخين في أقرب فرصة والمحافظة على وزن جسم صحي ومناسب.

مرجع 

رعايه مسنين

فوائد رياضة المشي

فوائد رياضة المشي 
ترتبط ممارسة رياضة المشي بالعديد من الفوائد الصحيّة والعقليّة للجسم ووفقًا لقسم الصحّة الأمريكي فقد ساعدت رياضة المشي في خفض معدل الوفيات بين الفئات العمرية المختلفة بنسبةٍ كبيرةٍ وكما أنّها تعد خيارًا مناسبًا وملائمًا لأسلوب حياة الجميع
ومن أبرز فوائدها الصحيّة:

فقدان الوزن والمحافظة عليه.
تعزيز اللّياقة والصّحة البدنيّة.
دعم الصحّة النفسيّة والعقليّة.
تقوية عضلة القلب.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند النساء بعد انقطاع الطمث.
مساعدة الجسم على التّخلص من السّموم عن طريق التّعرّق.
يزيد من كثافة العظام ويمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام.
تقليل آثار الجينات المعززة للسّمنة.
تقليل الرّغبة الشديدة في تناول السّكريات.
التقليل من خطر الاصابة بسرطان الثدي.
التخفيف من شدّة الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل.
تعزيز القدرة المناعيّة للجسم.
يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
مساعدة الجسم على رفع مستويات الطاقة.
تحسين المزاج.
تقوية عضلات السّاقين.
زيادة القدرة على التّفكير الإبداعي.

المشي قبل وبعد تناول الوجبات
قبل الأكل أو بعده يعزّز نشاط التّمثيل الغذائي الصّحي ويدعم صحة الجسم ولكن المشي قبل تناول الطّعام للجسم يؤدّي إلى تفاعلاتٍ كيميائيّةٍ مختلفةٍ عن المشي بعد تناول الوجبات وهضم الطّعام، فما هي فوائد المشي قبل وبعد تناول الوجبات وأيهما الأفضل؟
المشي قبل تناول الوجبات  لمدّة نصف ساعة من تناول الوجبات يقلّل من كميّة السّكر والدّهون التي تتراكم في الدّم بعد الأكل وخاصةً عند نشأتها من الأطعمة الغنيّة بالبروتين أو الكربوهيدرات وذلك لأنّه يحفّز الجسم على حرق الطّاقة والسّعرات الحراريّة.

ووفقًا لدراسة نشرت عام 2006 في علم وظائف الأعضاء التّطبيقي والتّغذية والتّمثيل الغذائي أكّدت بأن من سار قبل تناول الوجبات بنشاطٍ وقوّةٍ كافيةٍ للتّعرّق استطاع حرق مقدارٍ أكبرٍ من الدّهون يفوق من مارس المشي بعد تناول الوجبات وأكّدت دراسة أخرى نشرت عام 2015 في المجلة الدّولية للطّب العام
أنّ المشي السّريع في حالة الصّيام يساعد الجسم على حرق المزيد من الدّهون وكما أنّ المشي يعمل على رفع حرارة الجسم وبالتّالي يتّجه الجسم إلى التّركيز على خفض درجة الحرارة لإحداث توازنٍ وبناءً على ذلك يتم دفع الشّهية والهضم مؤقتًا وانخفاضهما لحين إحداث توازن حرارة الجسم.

المشي بعد تناول الوجبات
يعتمد تحديد المشي بعد الوجبات على مقدار الطّعام المستهلك ويعد المشي الخفيف أو المعتدل مناسبًا لإحياء عمليّة الأيض وحرق السّعرات الحراريّة المتناولة وكما يساهم في تعزيز صحة العضلات والقلب وتجدر الإشارة إلى أنّه لا ينصح بالمشي السّريع بعد تناول الوجبات الدّسمة أو الثّقيلة لأن الجسم يحاول هضم كتلة كبيرة من الطّعام أثناء المشي وبقوة في نفس الوقت وهذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدّم مما يجبر القلب على أداء مجهود عالي، ولهذا ينصح بتأخير المشي مدّة 45 – 60 دقيقة بعد تناول الوجبات الكبيرة والدّسمة.

ويساعد المشي بعد تناول الوجبات المسائيّة الجسم في التخلّص من الأرق وتحسين القدرة على النّوم وذلك لأنّ المواد الكيميائيّة اللّازمة للحث على النّوم هي نتيجة ثانوية لنشاط التمثيل الغذائي وخصوصًا عندما يتم حرق السّكر للحصول على الطّاقة لذلك كلما زاد معدل السّكر المستخدم في أداء النشاط البدني زاد إنتاج المواد التي تساعد في التّخلص من الأرق وكما أنّ النّشاط الخفيف في المساء يقلل من الرّغبة في تناول الطّعام ويضبط الشّهيّة.

اقرأ عن مرحلة الشيخوخة

رياضة المشي
وتقليل الوزن ينصح بممارسة الرّياضة بانتظام لمن يرغب في المحافظة على لياقته وصحّته البدنيّة والعقليّة وذلك لأنّ النشاط البدني يقلل ن خطر تطور الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان بالإضافة لمساعدته في المحافظة على وزن الجسم وتخليصه من الوزن والدّهون الزائدة وتعد رياضة المشي شكلًا رائعًا للنّشاط البدني المجّاني ومنخفض المخاطر ويمتاز المشي بقدرته على حرق الدّهون وتقليل الوزن من خلال دوره في:

حرق السّعرات الحراريّة
يحتاج الجسم للطّاقة في جميع التّفاعلات الكيميائيّة المعقدة والتي تسمح للجسم بالحركة والتّنفس والتّفكير والعمل كما يجب وتختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر وتتأثر بالعديد من العوامل كالوزن والجنس ومستوى النّشاط البدني ومن المعروف أنّ الجسم يحتاج إلى حرق سعرات حراريّّة أكثر من القيمة المستهلكة لإنقاص الوزن وكلما زاد النّشاط البدني زاد مقدار حرق السّعرات الحراريّة ويعد المشي مساهمًا في تخليص الجسم من المشكلات الصحية والسعرات الحرارية والدّهون الزائدة ويمكن زيادة كثافة المشي عن طريق المشي على التّلال أو المنحدرات الخفيفة لزيادة قدرة الجسم على حرق سعرات حراريّة أكثر.

حرق دهون البطن
لقد تم ربط تخزين الكثير من الدّهون حول منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة بمرض السّكري من النّوع الثّاني وأمراض القلب ويعد الرّجال اللذين يمتلكون محيط خصر أكبر من 40 بوصة والنّساء ذوي محيط خصر أكبر من 35 بوصة يعانون من السّمنة وتعد رياضة المشي من أكثر الطّرق فعاليّة في تقليل الدّهون حول البطن في حال الانتظام والمحافظة على ممارستها مع ضرورة اتّباع نظامٍ غذائيٍّ محدد السّعرات الحراريّة.
الحفاظ على الوزن
يعاني الكثير من النّاس بعد فقدان الوزن إلى عودته وتعد المحافظة على ممارسة التّمارين الرّياضيّة المنتظمة كالمشي واقيًا لمنع استعادة الجسم للوزن، والمحافظة على وزن ثابت والمساعدة على بناء المزيد من العضلات الهزيلة وبالتّالي حرق السّعرات الحراريّة حتى في وضع الرّاحة وكما أنّه يحسّن من الحالة المزاجيّة وبالتّالي إبقاء الجسم نشيطًا على المدى الطّويل.

مرجع 

دار مسنين الهنا

متى تحدث مشكلة جفاف الجسم؟

جفاف الجسم
يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الماء، إذ يشكل ما يقارب 75% من وزن الجسم الكلي، يتميز الماء عن غيره من العناصر الغذائية بعدم قدرة الجسم على تخزينه
لذلك فإن الإنسان بحاجة إلى تعويض مستمر لما يفقده من سوائل خلال عمليات التنفس والتبول والتعرق وذلك بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، أما مشكلة الجفاف فتحدث عندما تكون كمية الماء التي يفقدها الجسم أعلى من التي يحصل عليها، وأسباب الجفاف كثيرة
أهمها الإسهال والتقيؤ وارتفاع درجة حرارة الجسم وداء السكري والحروق والعيش في الأماكن الحارة وممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الجو الحار، يمكن علاج مشكلة الجفاف منزليًا والوقاية من مضاعفاتها الصحية إذا لوحظت مبكرًا، ويتم ذلك من خلال معرفة أعراضها الأولية وتمييزها. فما هي أعراض جفاف الجسم الأولية والمتأخرة؟
وما هي المضاعفات المتحتملة الناتحة عن إهمال هذه المشكلة؟

ما أبرز أعراض جفاف الجسم؟
تختلف أعراض جفاف الجسم باختلاف الفئة العمرية وتختلف حدتها من شخص إلى آخر اعتمادًا على عوامل عدة فقد يكون الجفاف خفيفًا يعالج منزليًا أو شديدًا مهددًا للحياة، لذلك يجب طلب المساعدة الطبية فورًا لدى ظهور بعض الأعراض مثل التشوش العقلي أو الإغماء أو قلة التبول أو تسارع نبضات القلب أو تسارع التنفس أو الصدمة، أما أعراض جفاف الجسم الخفيفة والأولية لدى البالغين
فهي كالتالي:

الشعور الشديد بالعطش.
جفاف الفم.
انخفاض معدل إنتاج البول والعرق.
جفاف الجلد.
اغمقاق لون البول.
الشعور بالتعب.
الدوخة.

كما ولا بد من التنبيه إلى ضرورة معرفة الوالدين لأعراض جفاف الجسم التي قد تظهر عند الأطفال والرضع والتأكد من قدرتهم على تمييزها، وذلك لوقايتهم من مضاعفات الجفاف، وهذه الأعراض والعلامات تتلخص بما سيأتي:
جفاف الفم واللسان.
عدم ذرف الدموع أثناء البكاء.
جفاف الحفاظات مدة ثلاث ساعات أو أكثر.
الحمى.
حالة غير طبيعية وغير عادية من الخمول والكسل والشعور بالنعاس.
التهيج وحدة الطباع.
العيون الغائرة.

مضاعفات جفاف الجسم كيف يمكن تمييز مشكلة جفاف الجسم؟
إن أعراض جفاف الجسم ما هي إلا رسائل تحذيرية لعدم حصول الجسم على ما يحتاجه من السوائل لإتمام وظائفه الحيوية ونشاطاته اليومية، لذلك فإن إهمالها قد يتسبب بالعديد من المضاعفات الصحية الخطيرة لدى بعض الأشخاص، وأهم هذه المضاعفات:
مشاكل في الكلى والجهاز البولي:
قد تتسبب نوبات الجفاف الطويلة أو المتكررة بالإصابة بالتهاب المسالك البولية وحصوات الكلى، وقد تؤدي أيضًا إلى الفشل الكلوي.

النوبات:
إن أهم وظائف الماء في الجسم تتمثل في تنظيم مستويات الكهرليات في الدم، وبخاصة البوتاسيوم والصوديوم والتي تساعد في تنظيم الإشارات الكهربائية بين الخلايا العصبية، لذلك فإن نقصان الماء في الجسم يتسبب باختلال توازن الكهرليات، الأمر الذي يؤدي إلى تقلص العضلات اللاإرادية وقد يؤدي أحيانًا إلى فقدان الوعي.
صدمة دموية المنشأ:
أو ما تعرف بصدمة نقص حجم الدم وتتمثل بانخفاض في حجم الدم الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم وتعد من أخطر مضاعفات الجفاف وتشكل في العديد من الحالات تهديدًا للحياة.
الإصابات الحرارية:
والتي تحدث نتيجة عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة تمارين رياضية شاقة التي تتسبب بالتعرق الشديد وتتراوح شدة الإصابات الحرارية من مغص الحر وهي تقلصات خفيفة في العضلات إلى الإنهاك الحراري الذي يتسبب في بعض الحالات تهديدًا للحياة.

 مرجع 

1 2 3 5