اضطراب النوم عند الكبار
يقصد باضطراب النوم عند الكبار، المشاكل التي تصيب النوم لدى كبار السن من أرق، ونوم متقطع، وتغير مواعيد النوم ما بين الليل والنهار، ويعدّ هذا الاضطراب من الحالات الشائعة؛ بسبب حدوث عدة تغيرات عضوية ونفسية في أجسامهم، وهذا يؤثر على طبيعة نومهم، وأكثر اضطراب في النوم يعاني منه كبار السن هو النوم المتقطع، أمّا الارق فيأتي في الدرجة الثانية، والذي يرتبط مع العديد من الحالات النفسية، مثل: الاكتئاب، وأي شخص معرض للإصابة باضطراب النوم مع تقدمه بالسن، خصوصاً وأنّ السيطرة على الساعة البيولوجية في الجسم يُصبح أمراً صعباً للغاية، لأنّ معظم كبار السن لا يتعرضون لضوء الشمس بشكل كاف
اضربات النوم لها اسباب عديده
كثرة الغفوات الصغيرة والمتكررة التي يقوم بها كبار السن أثناء ساعات النهار، مما يسبب إصابتهم بالأرق ليلاً. إصابة الساعة الحيوية في جسم الإنسان بالقصر كلما تقدم به العمر، مما يجعله يحتاج إلى ساعات نوم أقل. قلة إفراز هرمون النوم هرمون الميلاتونين في أجسام كبار السن نتيجة لأسبابٍ عضوية كثيرة. اتباع كبار السن لنمط حياة يتصف بالكسل والخمول خلال ساعات النهار، وعدم تعرضهم إلى ضوء النهار الطبيعي، مما يؤثر بشكلٍ سلبي على جودة النوم. إصابة كبار السن بعدة أمراض عضوية تسبب لهم الألم والاستيقاظ في الليل؛ مثل: آلام المفاصل، والشخير، وحموضة المعدة، ومرض هشاشة العظام، وتصلب الشرايين الطرفية، أو أمراض الجهاز العصبي؛ مثل: مرض باركنسون ومرض الخرف، والإصابة بمتلازمة حركة الأطراف الدورية. انقطاع النفس أثناء النوم نتيجة إصابة كبير السن بأمراض في الجهاز التنفسي؛ مثل: الربو، وسوائل الرئتين، والسعال المتكرر. كثرة عدد مرات التبول أثناء الليل بسبب تناول مدرّات البول اقراء عن
يحتاج كبار السن لعدد ساعات أقل من النوم مقارنةً بصغار السن والأشخاص في مرحلة الشباب، كما أنّ مرحلة الدخول في النوم العميق تكون قصيرة لديهم مقارنةً بالآخرين، وهذا الوضع يعتبر طبيعياً جداً، أمّا إذا تحول الأمر إلى حالة متكررة ومبالغ فيها فهذا يُعد اضطراباً في النوم، وله اسباب كثيرة وأهمها وجود أمراض عضوية، مثل: مرض هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتيزمي، وترجيع الحمض إلى المريء، وحموضة المعدة، والإصابة بالأمراض التنفسية المزمنة، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والإصابة بتصلّب الشرايين الطرفية. أخذ غفوات قصيرة أثناء ساعات النهار، حيث تكون هذه الغفوات متكررة. النوم في ساعةٍ مبكرة جداً، مما ينتج عنه الاستيقاظ مبكراً أيضاً. قلة إفراز هرمون الميلاتونين كلما تقدم الإنسان في السن، وهو هرمون النوم. قلة التعرض لضوء الشمس. اتخاذ أسلوب حياة خالٍ من النشاط ومليء بالخمول والكسل. الإصابة بأمراض نفسية وعصبية، مثل: مرض الشلل الرعاش، والزهايمر، والاكتئاب والإحباط، والملل. الشخير، وتناول بعض الأدوية، مثل: الأدوية المدرة للبول التي تجبر كبير السن على القيام عدة مرات في الليل إلى الحمام.
طرق لمساعدة كبار السن على النوم
معالجة الأسباب العضوية التي تمنعهم من النوم عن طريق مراجعة الطبيب المختص لكل مرض، وتناول العقاقير والأدوية والمسكنات التي تُساعد على النوم، وتمنع الشعور بالألم أثناء الليل. ممارسة الرياضة بانتظام بحيث تكون متناسبة مع الحالة الصحية لكبير السن، وأفضل الرياضات رياضة المشي. التعرض لضوء النهار بصورةٍ يومية ومنتظمة، ومحاولة ممارسة بعض الأنشطة اليومية التي تمنع الخمول والكسل. النوم بمواعيدٍ يومية ومنتظمة قدر الإمكان، والاستيقاظ باكراً في وقتٍ معين. تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوة والأطعمة المحتوية على الكافيين بكميات قليلة، والحرص على تناولها قبل موعد النوم بخمس ساعات على الأقل شرب أكبر قدر ممكن من الماء والسوائل خلال النهار والتقليل منها خلال الليل لتقليل عدد مرات التبول في الليل
– ابتعد عن الأطعمة الدسمة، المليئة بالدهون، لأنها تعمل على تنشيط الجسم وبزل العديد من الأنشطة التى تساهم بشكل فى الإسراف فى مواعيد كنشاط المعدة في الهضم.
– قبل النوم بساعتين عليك عدم تناول الأطعمة، فهذه الحيلة تساهم بشكل كبير في الحد من الاصابة باضطربات النوم.
– عليك الاعتياد علي ابتعاد الاجهزة الإلكترونية عن مكان النوم، لانها تساهم في شعورك بالقلق والتوتر وتصيبك باضطرابات النوم.
من المشكلات الصحية المزعجة للغاية وتؤدى إلى الشعور بعدم الراحة سواء أثناء الجلوس أو النوم وتحدث تلك الحالة، عندما تتحرك محتويات المعدة إلى المريء ويطلق عليه أيضًا ارتجاع الحمض أو الارتجاع المعدي المريئي
أعراض ارتجاع المريء
إحساس حارق في صدرك (حرقة في المعدة)، عادةً بعد تناول الطعام، وقد يكون أسوأ في الليل
ألم في الصدر
صعوبة في البلع
قلس الطعام أو السوائل الحامضة
الشعور بوجود كتلة في حلقك
وظهور العديد من الأعراض الآتية
حرقة المعدة
ديمكن تعريف حرقة المعدة على أنّها ألم حارق في الصدر، يبدأ من منطقة ما خلف عظم الصدر ويمتد نحو الرقبة والحلق، قد يستمر لمدة ساعتين، وغالبًا ما يسوء بعد الأكل أو الاستلقاء أو الانحناء، لذلك قد يشعر بعض الأشخاص بالتحسن عند الوقوف في وضعية مستقيمة، أو عند أخذ مضادات الحموضة، وفي الحقيقة فإنّ حرقة المعدة تُعدّ العَرض الأكثر شيوعًا لحالة ارتجاع المريء
، ومع ذلك يجب العلم أنّ المعاناة من حرقة المعدة لا تعني بالضرورة الإصابة بارتجاع المريء ارتجاع الحمض
إذ يتمّ ارتجاع الحمض الموجود في المعدة ومحتويات المعدة الأخرى بما فيها من سوائل وطعام إلى الحلق والفم بما يعرف بحالة قلس الطعام، مسببًا ذلك مذاقًا حامضًا ومزعجًا في مؤخرة الفم
أعراض أخرى
قد يعاني المصاب أيضًا من ظهور الأعراض الآتية ألم وصعوبة عند البلع، والشعور بوجود قطع طعام عالقة أسفل الحلق شعور بوجود ورم أو كتلة في الحلق التهاب المريءالتهاب الحلق وبحة الصوت معاناة من الحازوقة زيادة مفاجئة في كمية اللعاب تسوس الأسنان والمعاناة من بعض أمراض اللثة تآكل مينا الأسنان وظهور رائحة كريهة في الفم قيء وغثيان نفخة وتجشؤ صفير عند التنفس ويُشار إلى وجود أعراض أخرى
إضافةً إلى الأعراض التي ذكرت سابقًا قد تظهر في حال المعاناة من ارتجاع المريء ليلًا سعال مزمن. التهاب الحنجرة. تفاقم حالة الربو إن وجد، أو ظهور الربو لأول مرة. اضطراب في النوم. اقرأ عن
دواعي مراجعة الطبيب
يُشار إلى ضرورة طلب الرعاية الطبية الفورية في حال ظهور أعراض قد تشير إلى حدوث نوبة قلبية، تتمثل بوجود ألم في الصدر مترافق مع ضيق في التنفس، أو مع ألم في الفك أو الذراع، وذلك لأنّ بعض أعراض النوبة القلبية المرتبطة بالمعدة قد تتشابه مع أعراض النوبات القلبية ويُنصح بمراجعة الطبيب في حال ظهور الأعراض الآتية: المعاناة من أعراض ارتجاع المريء المتكررة أو الشديدة ألم عند الأكل أو البلع الحاجة لأخذ الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لحرقة المعدة أكثر من مرتين في الأسبوع معاناة من القيء القذفي أو تقيؤ محتويات دموية أو داكنة اللون، أو حتى كميات كبيرة ظهور أعراض قد تكون مرتبطة بمضاعفات حالة ارتجاع المريء، مثل
تقيؤ مستمر
فقدان الشهية
فقدان غير مبرَّر للوزن
الأناناس
نوع من أنواع الفواكه ينتمي إلى الفصيله البروميليه، تُزرع في المناطق الاستوائية، تتميّز بشكلها الهرمي ولذة طعمها، تم اكتشاف هذه الفاكهة بعد اكتشاف قارة أميركا الجنوبية في القرن الخامس عشر، وسُمّيت في ذلك الوقت تفاحة الصنوبروهي من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية ويصفها الكثير كعلاج لكثير من الأمراض. أصناف الأناناس
أناناس كاييني الأملس وهذا النوع من اكثر الأنواع انتشاراً أناناس الملكة
أناناس سنغافورة الإسبانية القيمة الغذائية للأناناس
تبلغ السعرات خمسين سعراً لكل عشرة جرامات في فاكهة الأناناس وفيها نسبة من السكريات، مثل: السكروز، والفركتوز، والجلكوز، ويتوفر في فاكهة الأناناس بعض الأملاح والمعادن، مثل: والبوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، والفسفور، ومغنيسيوم، واليود وتحتوي هذه الثمار العجيبة على نسبةٍ عالية جداً من النترات، ويدخل في تركيب هذه الفاكهة مواد طيارة، مثل: الإثايل فورميت، والميثايل فورميت، والإيثايل استيت، والأسترات، وبعض البروتينات، مثل: البروملين، ويدخل في تركيب ثمرة الأناناس أحماض عضوية ،مثل: حمض الستريك، وحمض الماليك، وحمض الأكسليك، ومن القيم الغذائية المتوفرة في الثمرة بعض الخمائر C وفيتامين A وفيتامين Bوفيتامين فوائد الأناناس
يحمي الأسنان من التسوس ويفيد خصوصاً للأطفال وذلك لوجود مادة الفلورايد. ينشط الكبد والعمليات التي يقوم بها ويمنع اليرقان. يُسهل عملية الهضم ويمنع إنقباض المعدة وذلك لوجود مادة البروميلين التي تساعد على هضم البروتينات. يقي من حدوث تصلب الشرايين. يروي العطش وخصوصاً في الحر الشديد والمناطق الشديدة الحرارة. مدر جيد للبول وبالتالي المحافظة على ضغط دم طبيعي. يعالج القروح والحروق عن طريق وضعه مثل الكمادات. يمنع الجلطات لوجود مادة البروملين التي تحفز على إنتاج مادة البلاسمين التي تذيب الجلطات وتمنع الهون من التراكم. مضاد قوي للألتهابات. يعتبر من الفواكهة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة حيث تمنع نمو الخلايا السرطانية. يخفض مستوى الكلسترول في الدم وخصوصاً اقرأ عن الكولسترول الضار. وجود فيتامين C يعتبر مكافح جيد للزكام والأنفلونزا. مفيد وفعال في الحمية الغذائية وأنقاص الوزن. وجود مادة البابائين في ثمار الأناناس مفيدةً جداً لعلاج الديسك. مضار الأناناس
تناول الأناناس بكثرة يؤدي إلى مضاركثيرة إسهال والغثيان والقيء.
طفح يظهر على الجلد. بثور تظهر على اللسان والشفتين
. يؤثر على صحة المرأة الحامل وكثرة تناوله ممكن أن يؤدّي إلى الأجهاض لأنه يسبب إنقباض في عضلات الرحم.
يتفاعل مع أدوية الضغط ومميعات الدم. فوائد قشر الأناناس
قشور الأناناس مفيدة جداً خصوصاً للبشرة، فبعد أن يتم أخذ قشور الثمرة وهي طازجة وقبل أن تنشف يتم وضع الجهة الداخلية منها على الوجه لمدة تقارب الربع ساعة لجعل البشرة تمتص العناصر الموجودة في ثمرة الأناناس، وبعد ذلك يتم غسل الوجه بماء فاتر، وهنا نذكر فائدة القشور للبشرة أنّه يكسبها نضارة ويجعل البشرة صافية وتم تصنيع مواد وكريمات خاصة من ثمار وقشور الأناناس للبشرة والوجه. فائدة الاناناس لمرض السكري
من المُمكن أن تكون الفواكه من الخيارات الصحيّة لمرضى السكري، لذلك إذا كان الشخص مصاباً بمرض السكريّ فيُمكنه تناوُل أيّ نوعٍ من الطعام، بما فيه الأناناس، وأنواع أخرى من الفواكه، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة مُلائمة الطعام وتناسُبه مع بقية النظام الغذائيّ، ونمط الحياة اليوميّ كما تُشجع الجمعيّة الامريكيه للسكري
تناول مرضى السكري لمجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة الطازجة ومنها الفاكهة، مع الانتباه إلى أنَّ الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات، بما في ذلك السّكريات الطبيعية، لذلك يجب حسابُها ضمن الوجبة والنظام الغذائي
فعلى سبيل المثال، في حال تناول أحد الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مثل الأناناس، فإنَّه يمكن الاستغناء عن أحدر مصدار الكربوهيدرات الأخرى مثل البطاطس، أو قطعةٍ من الخبز، وبذلك تكون نسبة الكربوهيدرات متناسبةً مع احتياجاته، وتجدُر الإشارة إلى أنَّ الشريحة الرفيعة من الأناناس بوزن 56.6 غراماً تقريباً، تحتوي على 7.4 غرامات من الكربوهيدرات، والشريحة السمكية بوزن 85 غراماً تحتوي على 11 غراماً، أمّا نصف الكوب من هذه الفاكهة أو ما يُعادل 113 غراماً، فيحتوي على 15 غراماً من الكربوهيدرات ويمكن تناوُل الأناناس كجزءٍ من النظام الغذائيّ الصحي، وبكميّات معتدلة، كما يمكن إضافته للبروتينات، أو الدّهون الصحيّة، مثل: المكسّرات، و البذور، أو زبدة المكسرات، أو الأفوكادو، للتقليل من تأثير الفواكه في مستويات السكر في الدّم، كما قد يُساعد تناول الكربوهيدرات الليفيّة مع البروتينات والدهون الصحيّة على تقليل الإفراط في تناوُل الطعام، وزيادة الشّعور بالشبع لفتراتٍ طويلةٍ، والتّقليل من ارتفاع السكر في الدم، لذلك فإنَّ الأناناس يُعدُّ مفيداً بشكلٍ عام، ويُمكن إدخاله للنظام الغذائيّ الخاص بمرضى السكري، فهو مصدرٌ جيدٌ لفيتامين ج، والمنغنيز، والألياف، وفيتامين أ، ومجموعة فيتامينات ب، بالإضافة إلى مركب البروميلين الذي يمتلك فوائد صحيةّ عديدة، ممّا يجعل الأناناس إضافةً صحيةً للنظام الغذائي لمرضى السكري عند تناولها باعتدال، ويُنصح دائماً باستشارة أخصائيّ التغذية أو مقدم الرعاية الصحية لمعرفة كميّات الفواكه التي يجب الحصول عليها من النظام الغذائي، فحاجة كل شخصٍ تختلف عن غيره افضل منتجات الاناناس لمريض السكري
يُعدُّ الأناناس الطازج، أو المُجمّد أكثر الخيارات الصحيّة و لاكن يُفضل اختيارها بدلاً من الأناناس المعلّب المحفوظ في الشراب، أو المجفف، أو المُصنّع، أو عصير الأناناس، والتي غالباً ما تحتوي على السكر المضاف، الذي يؤدي إلى ارتفاعٍ في مستويات السكر في الدم، ولكن إذا كان الأناناس المُعلب هو الخيار الوحيد المتوفّر، فيُفضل استهلاك المحفوظ في الماء بدلاً من شراب الفاكهة
ما هو مرض النقرس و كيف يتم علاجه
النقرص هو واحد من انواع التهابات المفاصل الشائعة وينتشر بصورة اكبر للذكور اكثر من الاناث بينما تزداد احتمالية الاصابة يمرض النقرص لدي الاناث بعد انقطاع الطمث و في الحقيقه يظهر مرض النقرس نتيجة ارتفاع مستوي حمض اليوريك في الدم عن الحد الطبيعي ليبدأ بعدها بالترسب علي شكل بلورات في المفاصل والكلي وانسجة الجسم الرخوة مما يؤدي الي الاصابة بالتهاب المفاصل وتلف الكلي وايضا حدوث تكتلات تحت الجلد كما يطلق علي النقرس ايضا داء الملوك
كما ان تبدأ اولي نوبات النقرس
بشكلٍ مفاجئ كما أنّها قد تحدث في منتصف الليل على شكل ألم شديد جداً في أحد مفاصل الجسم مثل؛ الكاحل، أو الركبة، أو المرفق، أو المعصم، أو الأصابع، وفي الحقيقة يعتبر المفصل الكبير لإبهام القدم هو أكثر مفاصل الجسم تأثراً بمرض النقرس كما تظهر أعراض الانتفاخ، والألم عند اللمس، والاحمرار، والسخونة في المفصل المصاب بالنقرس بالإضافة إلى احتمالية المعاناة من الحمّى في حال تأثر أكثر من مفصل في نوبة النقرس عوامل الإصابة بمرض النقرس
هناك مجموعة من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بمرض النقرس، ومن أهمها ما يأتي
الوراثة: إنّ وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض النقرس، يزيد من احتمالية الإصابة به.
الجنس والعمر: تُنتج أجسام الذكور كميات أكبر من حمض اليوريك، إذ يرتفع مستوى حمض اليوريك في مرحلة البلوغ، لذلك يتم تشخيص مرض النقرس لديهم خلال العقد الرابع وحتى العقد السادس من العمر في الغالب، بينما يرتفع مستوى حمض اليوريك لدى النساء عند انقطاع الطمث؛ حيث يساعد هرمون الإستروجين على الوقاية من الإصابة بمرض النقرس، ولذلك يتم تشخيص المرض لديهنّ خلال العقد السادس وحتى العقد الثامن من العمر غالباً.
نمط الحياة: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات الحيوانية، خاصةً اللحوم والأسماك، وشرب الحكول بكميات متوسطة إلى كبيرة، وتناول كميات كبيرة من سكر الفركتوز (بالإنجليزيّة: Fructose) الموجود في المشروبات الغازية وعصير الفواكه، جميعها تزيد من مستوى حمض اليوريك في الدم.
الوزن: إذ تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بمرض النقرس، وذلك بسبب الكمية الكبيرة لحمض اليوريك الناتجة عن ازدياد عمليات تجديد أنسجة الجسم.
لأدوية: إنّ تناول بعض الأنواع من الأدوية تزيد من مستوى حمض اليوريك في الجسم مثل؛ مدرّات البول، والأسبرين: والسيكلوسبورين :
التعرّض للرصاص: إذ يرتبط التعرّض المزمن للرصاص في بعض الحالات بالإصابة بمرض النقرس. العمليات
والإصابات: إذ تزداد احتمالية الإصابة بمرض النقرس بوجود إصابات حديثة، أو إجراء العمليات الجراحية خلال الفترة السابقة.
مشاكل صحية هناك بعض المشاكل الصحية التي تزيد من انتاج حمض اليوريك مثل مرض التكاثر النقوي وفقر الدم الانحلالي و فقر الدم الخبيث بالاضافه الي الاصابه بامراض الكليه مثل القصور الكلي ممكن تقلّل من قدرة الجسم على إزالة الفضلات، وبالتالي تراكم حمض اليوريك في الدم، كما ترتبط الإصابة بمرض النقرس ببعض الأمراض مثل؛ ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وقصور الغدّة الدرقية مراحل النقرس
يمر النقرس خلال تطوّره بعدة مراحل
فرط حمض يوريك الدم تحدث هذه المرحلة اذا ارتفع مستوي حمض اليوريك في الدم مع العلم انه ممكن في هذه المرحله ان يكون المريض مصاب بالنقرس دون ان يحدث اي عرض علي الرغم من ترسب بلورات اليوريك في الانسجه
. نوبات النقرس الحادّة: إذ تسبب هذه االهجمات الألم والالتهاب بشكلٍ مفاجئ وحادّ خلال هذه المرحلة، وغالباً ما تختفي هذه الأعراض بشكلٍ طبيعي خلال 3-10 أيام. ما بين نوبات النقرس: إذ تمثل هذه المرحلة فترة استراحة من أعراض نوبات النقرس الحادّة، بينما يستمر ترسب بلورات اليورات في الأنسجة، وقد تطول هذه الفترة لأشهر أو السنوات
النقرس المزمن
يتطوّر المرض إلى هذه المرحلة في حال لم يتم علاج النقرس لفترة طويلة تُقارب العشر سنوات، وفي الواقع تعتبر هذه المرحلة أكثر المراحل تعباً وإرهاقاً؛ حيث يحدث خلالها تلف دائم في المفاصل والكلى، كما يعاني المريض خلال هذه المرحلة من تكتلات كبيرة من بلورات اليورات في بعض المفاصل مثل مفاصل الأصابع، وتُعرف هذه التكتلات باسم التوفة اقرأ عن العلاجات المنزلية
يمكن علاج النقرس من المنزل وذالك عن طريق
الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي علي نسبه من الكحول والمشروبات التي توجد فيها كمية كبيره من السكر و الفواكة واستبدلهم بالاكثار من شرب الماء
الحدّ من تناول المأكولات الغنية بالبيورينات، وأهمها اللحوم والأسماك
العمل على خسارة الوزن الزائد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
مع تناول الكرزمكملات المحتوية على فيتامين سي، كما أنّ شرب القهوة قد يساعد على تقليل مستوى حمض اليوريك.
الرياضة
الرياضَة هي عبارة عن أداءِ بَعضِ التمارين والحركاتِ لبذل مجهود جَسَدِي تَحتَ قواعدَ اللعبة المُتّفَقُ عليها بِقَصدِ (الترفيه، والحفاظِ على الجِسِم، والمُنافَسَة، والمُتعة، وتطوير المهارات، وزيادةِ الثقةِ بالنفس)، فهذِهِ الرياضة التي يمارسها الشخص قد تكون مُكتسبة مِن أدائها مع الآخرين أو مهارات تَعَلّمها الشّخص بطرق التعليم المختلفة، وللرياضةِ فوائِدٌ كثيرة لا تُعَدُّ ولا تُحصى ولكن مِن خِلالِ مَوقِع موضوع سنذكُر أهَمّ النقاط التي تعودُ بالمَنفَعةِ على الإنسان اهميه الرياضه عند كبار السن
التقليلِ مِن نِسبَةِ الإصابة بمرَضِ السُكّري
التقليلُ مِن إصابةِ بالكوليسترول.
التَحَكّم بنسبَةِ السُكّر فِي الدم.
الحفاظِ على العظام والمَفاصِل
تساهِمُ فِي تحسينِ التنفّس أثناء النوم وبالتالي نوم أفضل.
الرياضه لها اهمية كبيرة لدي كبار السن
اتقليل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب
وأشار أن الرياضة وسيلة أكيدة للوقاية من أمراض القلب بطريقة غير مكلفة، ويجب على المجتمع المشاركة الفعالة والاهتمام بالرياضة البدنية ليقى نفسه من الأمراض.
الرياضه تقلل من امراض السرطان
يقلل من مشاكل النوم والأرق، وبالتالي مُمارسة الرياضة تساعد على النوم الصحي.
ومع العلم ان المسن الذي لا يقوم بممارسه الرياضه يفقد 30%من استهلاك الأكسجين ولاكن المسن الذي يقوم بممارسة الرياضة يستهلك نفس كميه الاكسجين التي يستهلكها الشخص بعمر الثلاثين الذي لايمارس الرياضه البدنيه
بالتالي فان الرياضه تقوم بتحسين الجسم للاستفاده من الاكسجين وتوزيعها على جميع الخلايا والأعضاء
. تقوية العضلات والمفاصل والأربطة، وبالتالي يساعد المسن بالاعتماد علي نفسه دون الحاجة للاخرين مع التقليل من الاصابة بهشاشة العظام ان ممارسه الرياضة عند المسنين يمنع من حدوث الازمات القلبية اى السكتات الدماغيه و التقليل الاصابه المزمنه
كما انه الرياضه لها دور في تحسين الجلد
تساهم الرياضه في تحفيز الدورة الدموية و حمل الاكسجين والمواد الغذائية للجلد، كما أنّ زيادة التعرق تسمح للجلد بأن يتخلّص من زوائد الموجودة في الجسم من خلال السطح تأثيرالرياضة على حياة المسنين
يزيد من كفاءة التركيز الذهني والاختلاط مع المجتمع المحيط بيه وعدم الانسحاب من الحياة والعيش في عزلة وذالك لان الرياضة تعطي الثقة بالنفس التي تكتسبها عند اداء التمارين الرياضية المحافظة علي قوام ورشاقة الجسم لاطول فترة ممكنة وبالتالي يشعر المسن بروح الشباب لكي يستمتع اكثر بالحياة وايضا تمنع من حدوث الاكتئاب الحاد خصوصا عند المسنين بسبب الفراغ والملل الذي يعانه منه وتقلل ايضا من حدة التوتر ان الرياضه تساعد المسن بتقليل الشد العصبي اقراء عن أهمية النظافة الشخصية الرياضة وأثرها على المسنين
ان الانسان كلما تقدم بالعمر كلما اصبح الجسم ضعيفا ومع العلم ان كل عشرت سنوات يتم خسارة ما يقارب (2.5-5) كغ من الكتلة العضلية مع ضعف العظام إذا لم يتم الحفاظ عليها من خلال التمارين الرياضية، لذلك الرياضة فيه مفيدة لكل الاعمار و هي تعتبر السلاح الضروري اللازم لكبار السن ولمحاربة الشيخوخة افضل طرق لممارسة رياضه للمسنين
من المعروف أنّ الطاقة عند المسنين تكون أقل بكثير من طاقة الشباب، لذلك هناك بعض التمارين المناسبة مثل: رياضة
المشي: تعتبر رياضة المشي هي الرياضة المثلى للمسنين، لأنّها سهلة القيام بها ولها فوائد كثيرة وعديدة من أهمّها لحفاظ على القدرات الذهنيّة، الحفاظ على الطاقة، والحفاظ على مستوى أداء وظائف الأجهزة الجسميّة المختلفة، وأيضاً هي فرصة للاستمتاع والتمتّع بالحياة. إنّ القيام بمجهودٍ حركي والحركة بشكل عام تُساعدُ على حفاظ الصحة ويمنحُ الشُّعور بالتفاؤل والحيويّة، وبالتالي يجبُ القضاء على الكسل والخُمول في حياة المُسنين تحديداً.
عدم استخدامِ المِصعَد واستبدالهِ باستخدامِ الدرج
لا تُطيلَ الجلوس فِي مكانٍ واحِد وحاوِل أن تَتَحَرّك فِي المنزل أو فِي مَكتبِ العمل؛ المهم الابتعادِ عن الخمولِ والكسل.
