
Contents
- 1 الماء
- 2 اهميه الماء
- 2.0.1 الماء تعمل على تنظيم سوائل الجسم حيث يتكون الجسم من 60% من الماء و سوائل الجسم تعمل على وظائف عديده فى جسم الانسان مثل الامتصاص و انتاج اللعاب و الهضم و المحافظه على درجه حراره الجسم .
- 2.0.2 تعمل على التحكم فى السعرات الحراريه المتناوله و لكن لا يمكن للماء ان تساعد على خساره الوزن كما يساعد اختيار الاغذيه التى تحتوى على نسبه مياه عاليه على خفض السعرات الحراريه لان المياه تساعد على الشعور بالشبع و ايضا تحتاح هذه الاغذيه لمضغ اكبر و امتصاص ابطأ و تشمل الفواكهه و الخضراوات و الشوربه المصنوعه من المرق و البقوليات على نسبه مياه عاليه و يمكن ان يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبه للتحفيز بالشبع.
- 2.0.3 المياه تمنح الطاقه للعضلات فيمكن ان يختل توازن الماء و المعادن فتتقلض العضلات و تسبب ارهاق العضلات لذلك ينصح الرياضيون بشرب كوباين من الماء قبل التمرين بساعتين و ايضا الاستمرار على شرب الماء بانتظام اثناء التمرين لتعويض ما يفقد عن طريق التعرق.
- 2.0.4 يساعد الماء فى تنشيط الجسم لان الجفاف يسبب الشعور بالكسل و الارهاق.
- 2.0.5 الماء يحافظ على صحه البشره لان الجفاف يجعل البشره تبدو مجعده و جافه و تساعد الكريمات المرطبه على حفظ الماء فى خلايا البشره لترطيبها.
- 2.0.6 يحافظ الماء على الكليتين لذلك ينصح شرب الماء بنسبه كافيه لان الكلتين تقوم بتخليص الجسم من السموم عن طريق البول.
- 2.0.7 يعمل على تنظيم الجهاز الهضمى و يمنع الامساك و خاصه اذا لم يتم تناوله مع الالياف الغذائيه.
- 2.0.8 الماء تمنع التوتر.
- 3 توازن الماء فى الجسم
- 4 احتياجات الانسان للماء
- 5 الاضرار بكثره شرب الماء
الماء
المياه هى اساسات حياه جميع الكائنات الحيه بدون الماياه لا يستطيع الانسان الاستمرار فى الحياه فهى تشكل مصدر هام فى تكوين جسم الانسان بنسبه 75% للاطفال و 55%لكبار السن و هو شئ اساسى لاستقرار الجسم و وظائفه.
اهميه الماء
-
الماء تعمل على تنظيم سوائل الجسم حيث يتكون الجسم من 60% من الماء و سوائل الجسم تعمل على وظائف عديده فى جسم الانسان مثل الامتصاص و انتاج اللعاب و الهضم و المحافظه على درجه حراره الجسم .
-
تعمل على التحكم فى السعرات الحراريه المتناوله و لكن لا يمكن للماء ان تساعد على خساره الوزن كما يساعد اختيار الاغذيه التى تحتوى على نسبه مياه عاليه على خفض السعرات الحراريه لان المياه تساعد على الشعور بالشبع و ايضا تحتاح هذه الاغذيه لمضغ اكبر و امتصاص ابطأ و تشمل الفواكهه و الخضراوات و الشوربه المصنوعه من المرق و البقوليات على نسبه مياه عاليه و يمكن ان يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبه للتحفيز بالشبع.
-
المياه تمنح الطاقه للعضلات فيمكن ان يختل توازن الماء و المعادن فتتقلض العضلات و تسبب ارهاق العضلات لذلك ينصح الرياضيون بشرب كوباين من الماء قبل التمرين بساعتين و ايضا الاستمرار على شرب الماء بانتظام اثناء التمرين لتعويض ما يفقد عن طريق التعرق.
-
يساعد الماء فى تنشيط الجسم لان الجفاف يسبب الشعور بالكسل و الارهاق.
-
الماء يحافظ على صحه البشره لان الجفاف يجعل البشره تبدو مجعده و جافه و تساعد الكريمات المرطبه على حفظ الماء فى خلايا البشره لترطيبها.
-
يحافظ الماء على الكليتين لذلك ينصح شرب الماء بنسبه كافيه لان الكلتين تقوم بتخليص الجسم من السموم عن طريق البول.
-
يعمل على تنظيم الجهاز الهضمى و يمنع الامساك و خاصه اذا لم يتم تناوله مع الالياف الغذائيه.
-
الماء تمنع التوتر.