الرياضة تحمى حياة كبار السن

 دار مسنين الهنا 

محتوى الموضوع :

• فوائد الرياضة.
• كيف تحمى الرياضة حياة كبار السن؟
• الأنشطة الرياضية المناسبة للمسنين.
• نصائح يجب مراعتها لكبار السن عند ممارسة الرياضة.

فوائد الرياضة :

عرف الرياضة بأنها مجهود جسمي وبدني، أو عقلي يمارسه الأفراد، ويلتزمون به، وذلك للمحافظة على لياقتهم البدنية
وللرياضة فوائد شملت كافة الجوانب المتعلقة بالإنسان، فهي مفيدة على كافة الأصعدة، لها فوائد صحية وبدنية ولها فوائد نفسية.
ولا يمكن أن نغفل عن فوائدها على الصعيد الذهني وكذلك الاجتماعي والأخلاقي. والجدير بالذكر أن كل هذه الجوانب تتداخل في تأثيراتها بحيث إن التحسن في أحد الجوانب يزيد من التحسن في الجوانب الأخرى.
لذلك فلا يمكن أن نعزل فوائد الرياضة على الصعيد البدني عن الفوائد الأخرى.

كيق تحمى الرياضة حياة كبار السن؟

تساهم الرياضة على حماية كبار السن من المرض وتزويد العمر الوظيفي للجسم بما يقرب من 10 أو 15 عاما، كما يمكن أن تعود بفوائد صحية كبيرة على أولئك الذين يحصلون على صحة مستقرة لسنوات كثيرة، حيث يمكن أن تؤخر ممارسة الرياضة الحاجة إلى الرعاية وتقيهم من المرض لفترة أطول.

كما تساعدهم على تقوية العضلات والمفاصل والأربطة، وبالتالي هذا الأمر يساعد المسن بالاعتماد على نفسه دون الحاجة إلى الاخرين ، تمنع من حدوث الأزمات القلبية أو السكتات الدماغية أو الأمراض المزمنة تقليل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب والمخ والسرطان ، التقليل من الإصابة بهشاشة العظام .
تقلل من مشاكل النوم والأرق، وبالتالي ممارسة الرياضة تساعد على النوم الصحي.

الأنشطة الرياضية المناسبة للمسنين:

إن القيام بمجهود حركي والحركة بشكل عام تساعد على حفاظ الصحة ويمنح الشعور بالتفاؤل والحيوية، وبالتالي يجب القضاء على الكسل والخمول في حياة المسنين تحديدا.

يفضل أن يقوم كبار السن 30 دقيقة من القيام بممارسة أحد الأنشطة المعتدلة (مثل الجري أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات) خمس مرات في الأسبوع.
أما أولئك الذين يقومون بنشاطات مكثفة حيث يزيد عندهم معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بصورة ملحوظة، فيجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل يوم لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

اقرأ عن الاحتياجات النفسية لكبار السن

نصائح يجب مراعتها لكبار السن عند ممارسة الرياضة:

•  شرب المزيد من الماء على شكل جرعات بسيطة متقاربة .
•  ضرورة الإحماء بشكل جيد قبل البدء بالتمرين.
• عدم ممارسة التمارين في الجو الحار وخاصة في منتصف اليوم.
•  مراقبة النبض بانتظام وذلك حتى لا تحدث حالات مفاجئة مثل:
  ارتفاع النبض أو نقصه.
• عدم ممارسة التمارين مباشرة بعد تناول الطعام.
• اختيار الملابس والمعدات الآمنة.

 المرجع