اضطراب النوم عند الكبار

دار مسنين

اضطراب النوم عند الكبار:

يقصد باضطراب النوم عند الكبار المشاكل التي تصيب النوم لدى كبار السن من أرق ونوم متقطع وتغير مواعيد النوم ما بين الليل والنهار ويعد هذا الاضطراب من الحالات الشائعة بسبب حدوث عدة تغيرات عضوية ونفسية في أجسامهم وهذا يؤثر على طبيعة نومهم وأكثر اضطراب في النوم يعاني منه كبار السن هو النوم المتقطع.

أما الارق فيأتي في الدرجة الثانية:

والذي يرتبط مع العديد من الحالات النفسية مثل: الاكتئاب وأي شخص معرض للإصابة باضطراب النوم مع تقدمه بالسن خصوصاً وأن السيطرة على الساعة البيولوجية في الجسم يصبح أمراً صعباً للغاية لأن معظم كبار السن لا يتعرضون لضوء الشمس بشكل كاف.

اضربات النوم لها اسباب عديده: 

 1- كثرة الغفوات الصغيرة والمتكررة التي يقوم بها كبار السن أثناء ساعات النهار مما يسبب إصابتهم بالأرق ليلاً إصابة الساعة الحيوية في جسم الإنسان بالقصر كلما تقدم به.

2- العمر مما يجعله يحتاج إلى ساعات نوم أقل قلة إفراز هرمون النوم هرمون الميلاتونين في أجسام كبار السن نتيجة لأسباب عضوية كثيرة.

3- اتباع كبار السن لنمط حياة يتصف بالكسل والخمول خلال ساعات النهار وعدم تعرضهم إلى ضوء النهار الطبيعي مما يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم.

4- إصابة كبار السن بعدة أمراض عضوية تسبب لهم الألم والاستيقاظ في الليل. مثل: آلام المفاصل والشخير وحموضة المعدة ومرض هشاشة العظام وتصلب الشرايين الطرفية أو أمراض الجهاز العصبي مثل: مرض باركنسون ومرض الخرف والإصابة بمتلازمة حركة الأطراف الدورية.

5- انقطاع النفس أثناء النوم نتيجة إصابة كبير السن بأمراض في الجهاز التنفسي مثل: الربو وسوائل الرئتين .

6- والسعال المتكرر .

7- كثرة عدد مرات التبول أثناء الليل بسبب تناول مدرات البول.

اقراء عن اهمية النظافة الشخصية
يحتاج كبار السن لعدد ساعات أقل من النوم مقارنة بصغار السن والأشخاص في مرحلة الشباب كما أن مرحلة الدخول في النوم العميق تكون قصيرة لديهم مقارنة بالآخرين وهذا الوضع يعتبر طبيعيا جدا أما إذا تحول الأمر إلى حالة متكررة ومبالغ فيها فهذا يعد اضطرابا في النوم.

 اضطراب النوم له اسباب كثيرة وأهمها:

1- وجود أمراض عضوية مثل: مرض هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتيزمي وترجيع الحمض إلى المريء وحموضة المعدة.

2- والإصابة بالأمراض التنفسية المزمنة.

3-والإصابة بأمراض القلب والأوعية.

الدموية والإصابة.

4- بتصلب الشرايين الطرفية .

5- النوم في ساعة مبكرة جدا مما ينتج عنه الاستيقاظ مبكرا أيضا.

6- قلة إفراز هرمون الميلاتونين كلما تقدم الإنسان في السن وهو هرمون النوم.

7- قلة التعرض لضوء الشمس.

8-اتخاذ أسلوب حياة خالي  من النشاط ومليء بالخمول والكسل.

طرق لمساعدة كبار السن على النوم:

1- معالجة الأسباب العضوية التي تمنعهم من النوم عن طريق مراجعة الطبيب المختص لكل مرض.

2- وتناول العقاقير والأدوية والمسكنات التي تساعد على النوم وتمنع الشعور بالألم أثناء الليل.

3-ممارسة الرياضة بانتظام بحيث تكون متناسبة مع الحالة الصحية لكبير السن وأفضل الرياضات رياضة المشي.

4-التعرض لضوء النهار بصورة يومية ومنتظمة.

5- ومحاولة ممارسة بعض الأنشطة اليومية التي تمنع الخمول والكسل.

6-النوم بمواعيد يومية ومنتظمة قدر الإمكان والاستيقاظ باكرا في وقت معين.

7- تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوة والأطعمة المحتوية على الكافيين بكميات قليلة والحرص على تناولها قبل موعد النوم بخمس ساعات على الأقل.

8- شرب أكبر قدر ممكن من الماء والسوائل خلال النهار والتقليل منها خلال الليل لتقليل عدد مرات التبول في الليل.

9- ابتعد عن الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون لأنها تعمل على تنشيط الجسم وبزل العديد من الأنشطة التى تساهم بشكل فى الإسراف فى مواعيد كنشاط المعدة في الهضم.

10- عدم تناول اي طعام قبل النوم بساعتين فهذه الحيلة تساهم بشكل كبير في الحد من الاصابة باضطربات النوم.

11-عليك الاعتياد علي ابتعاد الاجهزة الإلكترونية عن مكان النوم لانها تساهم في شعورك بالقلق والتوتر وتصيبك باضطرابات النوم.

المرجع