Tag Archives: أفضل أطعمة لتقوية المناعة

كيفية رعاية المسنين

  • كيفية رعاية المسنين :

إظهار الحب للمسنين والحرص على ان يكونه في حالة من النشاط هى أهم شيء فى رعاية المسنين.

هناك كثير من الطرق لرعاية المسنين .

ان كان رعايتهم وهم في منازلهم أو نقلهم للعيش في منزلك أو نقلهم إلى دار مسنين.

  • بالوقت وبذل القليل من الجهد يمكنك رعاية الشخص المسن العزيز عليك.

يمكنك وصف دور الرعاية على أنها نواد أو بمثابة صديق مقدم للرعاية حتى يرى المسن الرعاية كتجربة إيجابية.

  • الرعاية الجسدية.

استعد لحالات الطوارئ.

تسجيل أرقام هواتف الطوارئ وإعداد مجموعة إسعافات أولية داخل المنزل.

اتأكيد انهم في أمان ويأخذون أدويتهم.

التأكد من أنهم يتحركون في نطاق قريب منك وخاصه الزى يعنون من الخرف .

هناك أجهزة تتبع (Gbs).

وعلب أدوية من نوع خاص تضيء عندما يحين موعد الدواء.

اجعل المنزل أكثر أمانًا عن طريق تركيب أجهزة متطورة

تركيب كاشفات أول أكسيد الكربون وكاشفات الدخان الخاصة التي تصدر الأضواء القوية أو الاهتزازات لإيقاظ كبار السن عند الخطر.

كثير من كبار السن لا يمكنهم سماع كاشفات الدخان التقليدية.

تركيب المقابض المعدنية بجانب حوض الاستحمام أو المرحاض للإمساك بها عند الحركة.

  • اهتم بالصحة الجسدية والنفسية للمسن.

إذا كان يعاني من آلام أو مشاكل طبية أخبره أن يذهب (أو خذه بنفسك) إلى الطبيب.

انتبه للعلامات التي تشير إلى الضعف أو النسيان الزائد أو فقدان الاتجاه أو عدم التوازن النفسي.

انتبه للعلامات المشيرة للاكتئاب.

اهتم بمراقبة صحتهم النفسية بجانب اهتمامك بصحتهم الجسدية.

  • ناقش معه الأمور المالية او القانونية.

تحدث إلى أحبائك حول الأمور المتعلقة بأموالهم وخطط التأمين الممكنة للرعاية طويلة الأجل.

يمكن تقديم طلب للدولة من أجل الحصول على إعانة كبار السن لتقليل فواتير الكهرباء أو المساهمة في تكلفة الأدوية التي تستلزم وصفة طبية.

اعرف أكثر عن المستندات الخاصة بالتوكيلات الرسمية والوصية ووكيل الرعاية الصحية.

سوف يحدد ذلك من هم الأشخاص المخوّلين باتخاذ القرارات الطبية والقرارات المالية بالنيابة عن الشخص المسن إذا كانت هناك حالة طوارئ أو إذا كان عاجزًا بطريقة ما.

  • استعن بممرّض منزلي لمساعدة الشخص المسن.

هذا سوف يحل الصعوبات الجسدية لرعاية أحبائك.

  • فكر في خيار دار المسنين.

في بعض الأحيان لا يمكن توفير الرعاية المنزلية للمسنين؛ على سبيل المثال إذا كان الشخص المسن بحاجة إلى الكثير من المساعدة أو لا يمكن تحمله. سوف يقدم دار المسنين الرعاية والعناية المطلوبة للشخص العزيز.

كما يكون لديهم مسؤولون طبيون مدربون يراقبون كبار السن.

لا تشعر بالخجل أو الذنب إذا لم يعد بإمكانك رعاية أحد أفراد أسرتك من المسنين.

 في بعض الأحيان تجعل الظروف من المستحيل أو حتى غير الآمن رعاية المسنين في المنزل وهذا ليس خطأك.

  • الرعاية النفسية.

احترم كبار السن دائمًا.

نعم المسن قد بلغ من السن عتيًا وقد فقد صحته.

إلا أنه لا يزال إنسانًا يشعر ويفكر.

لا تحكم عليه من خلال حالته البدنية.

الشيخوخة هي ببساطة جزء من دورة الحياة الطبيعية.

ففي البداية قد وُلدت ثم أصبحت طفلًا ثم مراهقًا ثم بالغًا ثم في يوم من الأيام ستكون كبيرًا في السن.

لا تسب أو تنطق كلمات قد يجدها المسن غير مناسبة.

بما أنه قد نشأ في زمن مختلف وبيئة مختلفة فقد لا يأخذ هذا الأمر ببساطة.

احترمه واحترم مرحلته الحياتية.

  • ساعده على التعايش مع فقدانه للاستقلال.

شجعه على الحفاظ على الصداقات والبقاء في حالة نشاط وتطوير اهتمامات جديدة والبقاء على اتصال مع أفراد العائلة الآخرين.

  • شجعه على التطوع.

وجدت دراسة حديثة أن كبار السن من المتطوعين يكونون أكثر سعادة وصحة.

خاص على كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة.

نتيجة للتطوع يشعر المسن بأنه شخص مهم ومؤثر في حياة الآخرين.

وهذا يمكن أن يحسّن بشكل كبير من حالته النفسية ومن ثم يحسّن صحته بشكل عام.

  • زره باستمرار.

ستوفر الزیارة تواصلاً عاطفیًا وتحسّن من صحته النفسية.

  • أحضر معه بعض متعلقاته الشخصية.

إذا كان ينتقل إلى دار لرعاية المسنين أو إلى منزلك، فعليك إحضار بعض متعلقاته الشخصية معه ليشعر أن منزله معه. سيشعره هذا بمزيد من الراحة والألفة في محيطه الجديد ومساعدته على التكيف مع التغيرات الكبيرة التي تحدث له.

  • ابحث عن مجالات الاهتمام المشتركة.

حاول أن تفتح عقلك واكتشف ما الذي يمنحهم السعادة.

إذا كنت لا تستطيع مشاركة اهتماماتهم على الأقل يمكنك مشاركة حماستهم.

ف ابسط الامور تسعدهم مثل ألعاب الطاولة لعبة الكوتشينة أو الدومينو.

  • حاول الإبقاء على الأشياء دون تغيير قدر الإمكان.

يشعر معظم كبار السن بعدم الارتياح والتوتر.

خاصة عندما يخرجون من منازلهم.

يمكن أن تجلب معه حيوانه الأليف عند انتقاله للعيش في منزلك أو إلى دار المسنين إذا كان مسموحًا له بذلك.

حاول أن تبقي كل شيء مستقرًا .

  • اجعل المسن يشعر بالترحيب والراحة كأنه في منزله.

اجعله يشارك في أنشطة دار المسنين.

او في الأنشطة التي تقوم بها في منزلك.

يمكنك أيضًا تشجيعه على الخروج أو اصطحابه للخارج للتمشية.

فهذا يساعده على الشعور بالسعادة.

خاصة إذا كان يعاني من الاكتئاب.

يمكنك حتى مفاجأته بالهدايا من وقت لآخر أو إقامة حفل على شرفه كوسيلة لإبقائه مشاركًا في حياتك.

  • استمع إلى قصصه.

قد تجد قصصه مثيرة للاهتمام ويمكن لها حتى أن تلهمك في التعامل مع بعض المشاكل أو المواقف التي تواجهها في حياتك الشخصية.

وهذا يحسن العلاقة بينكما ويشعر والشخص المسن بأنه أكثر ارتباطًا بالعالم من حوله.

  • التعامل مع المقاومة.

المقاومة هي واحدة من أكثر التحديات التي يواجهها الناس عند رعاية المسنين فاعليك الاستعاد على المقاومه .

يشعر المسن بفقدان الاستقلال أو الخسارة الجسدية أو الفقد الذهني.

وهذا يشعوره بالخوف أو الضعف أو الذنب أو الغضب ويسبب مقاومة في قبول رعايتك.

 يعتقد أيضًا أن قبول رعايتك علامة على ضعفه أو قد يكون عنيدًا أو قلقًا بشأن الأعباء الجسدية والمالية.

قد يعاني الشخص أيضًا من فقدان الذاكرة بسبب حاجته إلى الرعاية.

  • حدد مقدار المساعدة التي يحتاجها الشخص المسن.

 كن صادقًا فيما يتعلق بنوع الخدمات والمساعدة التي يحتاجها.

  • تحدث إلى المسن عندما تكونان هادئين.

اختر الوقت الذي انت تكون مرتاحًا ولديك صدر واسع للحديث.

فهذا يسهل عليكما التحدث بصراحة وانفتاح مع الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر.

  • اسأل المسن عن تفضيلاته الشخصية.

 يشعر المسن في هذا الوقت بفقدان الحرية والاستقلال عندما يطلب المساعدة.

اسأله بمن يريد أن يرعاه من أفراد الأسرة عليه حرية الاختيار والاحساس بذلك.

وما هو أو نوع الخدمة التي يريد أن يقدم له الفرد.

من المحتمل لا تتمكن من تحقيق جميع رغباته بصورة واضحه.

لكن من المهم سماعه.

إذا كان المسن يجد صعوبة في فهمك فحاول تبسيط كلماتك وأسئلتك لمساعدته على فهمها.

  • كن صبورًا وواصل المحاولة.

من المحتمل ان يرفض المسن المساعدة او المناقشه من الاساس  إذا رافض مناقشة الموضوع في البداية فحاول مرة أخرى في وقت لاحق ولا تستسلم كن صبورآ.

ويمكن ايضآ المساعدة من افراد الاسرة التحدث مع المسن على قبول المساعدة.

  • اقترح عليه أن يجرب الأمر في البداية فقط ثم يقرر فيما بعد إن كان يقبل رعايتك له أم لا.

اذا كان يرفض فكرة المساعدة بشدة فاعليك الا قتراح بتجربه ذلك مبدئيًا قبل أن يقرر.

سوف يمنحه هذا الفرصة لرؤية كيف تسير الأمور واكتشاف فوائد تلقي المساعدة.

  • أوضح احتياجاتك الخاصة.

أخبر المسن ان لاتساعده لوحدك فهو لهو دور مهم لاتاح حياه افضل له فا المسن أحيانًا يشعر بالذنب تجاه العبء الذي يحمله عليك لكن إذا أخبرته ان بمساعدته هى الاساس قد يكون أكثر استعدادآ .

تذكر من الصعب للغاية أن تعتني بشخص آخر إذا كنت لا تستطيع أن تعتني بنفسك.

فايفضل ان تذكره أنكما سوف تحتاجان إلى الوصول إلى حل وسط بشأن بعض القضايا.

  • اختر معاركك بحكمة.

لا توافق من على كل شيء يبديه المسن.

ولكن تجنب الشجار على كل المشاكل مرا واحدا ركز على المشاكل الرئيسية التى تخص مالاتوافق على ف الوقت نفسه .

فقدان الشهية

  • فقدان الشهية عند كبار السن.

 فقدان الشهية عند كبار السن بسبب خللا في التوازن بين استهلاك الغذاء وهذا يؤثر على عمليات البناء والهدم في الجسم  او العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة مثل عملية التنفس بالاضافة إلى انخفاض كتلة الجسم والتأثير بشكل سلبي.

يحتاج كبار السن بشكل أكبر إلى الخدمات الصحية لان هذا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض .

يكون فقدان الشهيه فى مرحلة الشيخوخة.

فالشيخوخه تؤثر على تركيبة الأنسجة في الجسم.

فحالة سوء التغذية و عدم التوازن بين استهلاك الغذاء وبين المتطلبات الغذائية .

 من البروتينات والمركبات الغذائية الأخرى .

وهذا يؤثر على العمليات الحيوية و الكيميائيه داخل الجسم .

ويؤثر  بشكل سلبي على قدرة الجسم على التعافي من الأمراض .

  • اسباب فقدان الشهية .

  • مشاكل في الأسنان .

  • عسر البلع .

  • إعاقة جسدية .

  • تناول الأدوية .

  • أسباب اجتماعية .

  •  أسباب نفسية وعقلية .

  • الخرف .

  • الاكتئاب .

  • والثكل .

  • صعوبة اقتناء الطعام .

  • والحالة المادية .

  •  الوحدة .

تتراوح نسبة سوء التغذية بين 20% و 50%  في العديد من المؤسسات الصحية في العالم .

تتراوح نسبة سوء التغذية في الدول الأوروبية عند المسنين في المجتمع بشكل عام بين 37% – 40%.

بينما تتراوح نسبة سوء التغذية في وحدات العلاج البيتي بين 15% – 25%.

وفي دور رعاية المسنين  بين 20% – 25% .

و هنالك تأثير سلبي لسوء التغذية وفقدان الشهية عند كبار السن على قدرة الشخص المسن على التعافي من العمليات الجراحية من الأمراض والإصابات .

و يسبب ذلك حصول خلل في عمل جهاز المناعة .

يفضل الرقود في المستشفى حتى يتعافى وتكثيف العناية بالمرضى .

  • مفتاح النجاح في معالجة فقدان الشهيه .

يجب فحص ثلاثة عوامل تساهم في فقدان الشهيه.

  • هل يعاني المريض من انخفاض الوزن حسب مؤشر الـBMI؟

  • هل يعاني المريض من انخفاض الوزن لا إرادية حتى وصول  فقدان 5% من الوزن في الأشهر الثلاثة الأخيرة أو فقدان 10% من الوزن في نصف السنة الأخيرة؟

  • هل حصل تغيير في الشهية عند المريض  أو انخفاض في استهلاك الغذاء؟

اذا كان هناك مشكله فى العوامل التي ذكرت أعلاه .

فاعليك بنظام غذائي للمريض لكي يكون بالإمكان توفير الدعم الغذائي السليم له .

 

 

ما هي فوائد صحية للأناناس

نحن فى دار مسنين الهنا حرصين على تقديم مقالات يوميه طبيه للاهالينا

 

الأناناسالقهوه و فوائدها وأضرارها مشهور جدا لانه أحد الفواكه الاستوائية حلوة المذاق، والتي يمكن ان تدخل في صناعة العديد من الاطباق اللذيذة،

ماهي فوائد الاناناس : 

فاهو  ليس مجرد وجبة فواكه استوائية خفيفة ولذيذة، ولكنه من افضل فاكهة مغرية للكبار والصغار بمذاقها الشهي، وايضا له العديد من الفوائد الصحية.

 يساعد على الهضم

فاهو يحتوي  على احد الانزيمات الهاضمة المعروف باسم بروميلين التي لها دور في هضم مما يسهل عمليات الهضم وخاصة في المعدة.

  • يقوي العظام والحفاظ علي البشره

    وتحتوي ثمرة الاناناس ايضا على كل من الفسفور والمنغنيز مما لهذا له دور كبير في عملية تشكيل العظام وتقويتها.

    و ايضا المغنينز مهم في عملية التمثيل الغذائي للبشره ويدخل في عملية تجديد الانسجة .

وهو مصدر عالي بالألياف

انه مثل معظم الفواكه الأناناس هو مصدر عالي للألياف. الا انه مختلف عن الباقي فهو يمتاز بكونه مصدر عالي للالياف االقابلة للذوبان وايضا الغير قابلة للذوبان في الماء.

وايضا  يساعد على امتلاء المعدة وزيادة الاحساس بامتلاء المعدة والشبع.

كما انه يساهم في تنظيم حركة الامعاء وعملية الهضم وتنظيم مستوي السكر في الدم والحفاظ علىها وايضا له دور كبير وفعال في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.

  •  يخفف الام العضلات

    وايضا يحتوي الاناناس علي عنصر البوتاسيوم الفعال جداً في تخفيف الام العضلات وتشنجاتها.

    ومن هنا فقد يساعدك تناول الاناناس على تحسين عملية شفاء العضلات خاصة بعد التدريبات والتمارين الرياضية الصعبة.

 التخفيف من أعراض الدورة الشهرية

الي السيدات اللواتي يعانين من اعراض الدوره الشهريه فقد يساعدهن تناول الاناناس في التخفيف من هذه الاعراض، وذلك بفضل محتواه من المنغنيز والكالسيوم والبوتاسيوم.

فاهو  الذي يساعد في التقليل من التهيجات والتقلبات المزاجية والصداع وغيرها من أعراض تقلبات الهرمونات. وايضا البروميلين يساعد علي استرخاء العضلات والتخفيف من التقلصات والالام.

  • القيمة الغذائية للأناناس

    يعتبر الأناناس مصدر غني جداً بالمواد المغذية والفيتامينات ومضادات الاكسدة، وقد يكون بديل مثالي السكر والشوكلاتة وقطع الحلوى.

    فهو حلو المذاق بفضل السكريات الطبيعية التي يحتويها.

    وايضا مخزن للطاقه

    للمزيد من المقالات ادخل هنا دار مسنين

القهوه و فوائدها وأضرارها

نحن فى دار مسنين الهنا حرصين على تقديم مقالات يوميه طبيه للاهالينا

القهوه

القهوه تصنع من بذور خضراء ثم تتحول الى اللون البنى بعد ان تحمص و القهوه تزرع فى المناطق الاستوائيه مثل البرازيل و المكسيك و كولومبيا و يصل طول الشجره الى 8 امتار فالقهوه تحتوى على الكافيين و هو يحفز الجهاز العصبى و ايضا القلب.

 

إقراءة ايضا عن فوائد زيت الزعتر

فوائد القهوه

  • زياده مستوى الطاقه و غيرها من الوظائف الدماغيه لانها تحتوى على الكافيين و يعد ذلك من اكثر المنبهات لانه يتم نقله الى الدم و يصل بعد ذلك للدماغ و كذلك القهوه تحسن الذاكره و المزاج و وظائف الدماغ و اليقظه و وظائف الادراك.

  • تساعد القهوه على حرق الدهون لانه يحتوى على الكافيين و هو من احدى مكوناتها الطبيعيه و التى تساعد على حرق الدهون و تصل نسبته الى 10% عند الاشخاص الذين يعانون من السمنه و نسبته عند الاشخاص الذين يمتلكون اجسام هزيله 29% و لكن عند شرب القهوه على المدى الطويل لا يكن حرق الدهون ملحوظا .

  • القهوه تعمل على الحمايه من الاصابه بمرض الزهايمر  فالاكثر اصابه بهذا المرض يكون اعمارهم تزيد عن 65 سنه و لان الى الان لا يوجد اى علاج للازهايمر فيمكن للانسان ان يتناول الطعام الصحى و ممارسه الرياضه و ايضا للقهوه دور هام فى ان الاشخاص الذين يشربون القهوه اقل عرضه بمرض الزهايمر بنسبه 65% .

  • القهوه تساعد على حمايه الجسم من امراض الكبد مثل مرض التهاب الكبد الوبائى و مرض الكبد الدهنى و غيرها من الامراض و تمت دراسه توضح ان شرب اربعه اكواب من القهوه يوميا يقلل من خطر الاصابه بمرض يسمى تشمع الكبد و يصل نسبته الى 80%.

  • وايضا القهوه تقلل من خطر الاصابه بانواع معينه من السرطان و هما سرطان القاولون و سرطان الكبد.

  • القهوه تقلل من حصوه المراره لان القهوه تحتوى على الكافيين و اى مشروبات تحتوى على الكافيين تكون مناسبه للوقايه من ظهور حصوه المراره فأذا شرب الانسان 4 اكواب من القهوه يوميا يمكن ان تأثر بشكل كبير بعدم الاصابه بحصوه المراره.

اضرار القهوه 

  • يمكن ان يظهر اعراض مثل القلق و الاهتياج و ايضا استهلاك الكثير من القهوه يمكن ان يؤدى الى معاناه الشخص من حاله الاعتماد على شرب القهوه و يجب  فى هذه الحاله تقليل من شرب القهوه او التوقف عن شربها و الكافيين الموجود فى القهوه يمكن ان يسبب الارق.

  • يمكن للقهوه ان تزيد من مستوى الكوليسترول و امراض القلب فأذا شرب الشخص القهوه الغير مفلتره فهى تزيد معدل الكوليسترول الكلى و البروتين الدهنى منخفض الكثافه الذى يعرف باسم الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثيه فى الدم فاذا استخدم الشخص فلاتر القهوه فهو يقلل من هذه المشاكل.

  • لا ينصح لمرضى القلب ان تشرب اكثر من 5 اكواب يوميا حتى لا يتعرضون بالاصابه بالجلطات القلبيه خلال ساعه من شربها و لكن بالنسبه للاشخاص المعتدين على شرب القهوه لا توجد مشكله.

  • يمكن للكافيين الموجود فى القهوه ان يعرض جسم الانسان لمشاكل فى العظام لان الكافيين يزيد من كميه الكالسيوم التى تطرح فى البول مما يؤدى الى ضعف العظام فيجب على الاشخاص المصابه بهشاشه العظام بتقليل كميه شرب القهوه.

  • الكافيين الذى فى القهوه يزيد ضغط العين حيث يبدأ فى الارتفاع خلال نصف ساعه من شرب القهوه و يستمر ذلك 90 دقيقه على الاقل و هذا يؤدى الى الاصابه بمرض المياه الزرقاء.

  • ايضا شرب كميات كبيره من القهوه يزيد من سوء مرض القاولون و كميه الكافيين تزيد الاسهال سوءا.

القيمه الغذائيه للقهوه 

السعرات الحراريه : سعر حرارى. 

الماء : 99.39 جراما. 

الدهون : 0.02 جراما. 

الكافيين : 40 مليجراما.

 

للمزيد من المقالات ادخل هنا دار مسنين

فوائد التفاح لكبار السن

نحن فى دار مسنين الهنا حرصين على تقديم مقالات يوميه طبيه للاهالينا

التفاح

التفاح هو من الفواكه التي تعد الأولى عالميا في الوقاية من  الأمراض وايضا تعمل على تطهير وتعقيم وتحسين جميع أجزاء الجسم من خلال تناولها بشكل يومي، ولا يعد تناولها باستمرار أي من المشكلات الصحية أو الحساسية من زيادة نسبة مكوناتها في الدم. وايضا انها تخلص الجسم من أي مواد زائدة وأملاح ومعادن لا يحتاجها الجسم نهايا يساعد في امتصاص المعادن وتخزين اللازم منها كل في العضو المخصص لهذه المهمة.

فوائد  التفاح

المحافظة على الجهاز المناعي في الجسم

التخلص من غازات البطن والانتفاخات والمغص

مقاومة أمراض الشيخوخة وأعراضها المبكرة و الزيادة في نشاط الرئتين وزيادة مقاومتها للأمراض

علاج فعّال لأمراض المفاصل 

مقاومة الكولسترول وإزالة آثاره من الدم وكامل الجسم

  • مطهر عام للفم والأسنان والأمعاء والمعدة

  • التخلص من كافة السموم الموجودة في الجسم

  • طرد المواد الكيماوية والتركيبات الدوائية التي يتعرض لها الجسم 

  • مقاومة الكولسترول وإزالة آثاره من الدم وكامل الجسم

  • علاج قويللتخلص من أمراض المعدة والحموضة

  • الوقاية من هشاشة العظام 

الفوائد الجمالية للتفاح الأحمر

الفوائد الجمالية للتفاح الأحمر

المحافظة على نسبة الماء والسوائل في الجسم

ازالة السواد والإرهاق من حول العينين

المحافظه علي طبقه من طبقات الاسنان 

منشط للدورة الدموية

التخلص من الأملاح الزائدة التي تسبب الانتفاخ للبشرة والأطراف

إضافه الحيوية والنضارة والصفاء للبشرة

توحيد لون البشرة

فوائد التفاح الأخضر

إقراءة ايضا عن فوائد التمر

أثبتت الدراسات والأبحاث مؤخرا أن تناول تفاحة قبل النوم ينقي ويصفي الجسم من العديد من الأمراض كما أنه:

  • يقوي القلب والأعضاء التي يحتويها

  • يحافظ على قوة تدفق الدم من أنحاء الجسم إلى القلب

  • ينقص الوزن، حيث إنه يشعر الشخص بالشبع

  • يحافظ على نضارة البشرة، وبقائها متفتحة وحيوية

  • يعمل على استقرار الحالة النفسية والتخلص من التوتر والقلق والحفاظ على هدوء الجسم أثناء النوم وتعديل المزاج وشعور الشخص بالرضا

  • يخلص الفم من الروائح الكريهة وذلك عن طريق قتل االبكتريا الموجودة في اللثة والأسنان أيضا

  • يخلص الجسم من الدهون 

  • يمنح الجسم النشاط والحيوية

  • يطرد السموم من الجسم

  • للمزيد من المقالات ادخل هنا دار مسنين

1 2 3 7