نقدم لكم فى هذه المقاله نصائح للمسنين في ممارسة الرياضة
ونحن فى دار مسنين نحرص دائما على مساعدة اهالينا فى الدار
ونقدم لكم نصائح للمسنين في ممارسة الرياضة
إن المسنين في الـ 70 من العمر يجب أن يتشجعوا على ممارسة الرياضة وكما إن عددا قليلا جدا من المسنين يمارسون الرياضة وهو ما يجعلهم أكثر ضعفا مما ينبغي أن يكونوا عليه وان من أهم المشكلات التي يعاني منها المسنين فقدان قدرتهم على الاعتماد على النفس وبممارسة التمارين بانتظام والحصول على درجة مناسبة من اللياقة البدنية يتمكن المسنين من تلبية متطلبات حياتهم اليومية دون الحاجة لمساعدة أحد وخلافا للاعتقاد الشائع بأن التمارين الرياضية غير ملائمة للمسنين في هذا العمر نظرا لتدهور قواهم الجسمية وارتفاعة إمكانية تعرضهم للإصابة أثناء ممارسة التمارين فقد تأكد أن الوقت لم يفوت بعد وأن هناك الكثير من الوقت دائما للبدء بممارسة التمارين الرياضية
نصائح للمسنين في ممارسة الرياضة فيجب مراعاة ما يلي :
– زيارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني جديد
– ضرورة الإحماء بشكل جيد قبل البدء بالتمرين
– مراقبة النبض بانتظام وذلك حتى لا تحدث حالات مفاجئة مثل
ارتفاع النبض أو نقصه
– اختيار الملابس والمعدات الآمنة
– شرب المزيد من الماء على شكل جرعات بسيطة متقاربة
– عدم ممارسة التمارين في الجو الحار وخاصة في منتصف اليوم
– عدم ممارسة التمارين مباشرة بعد تناول الطعام
وهناك بعض الأنشطة البدنية التي تتناسب مع المسنين :
– المشي
– السباحة
– رفع الأوزان الخفيفة حيث ثبت أن هذا النوع من التمرين
يرفع من كتلة العضلات ويقويها أكثر بـ 3 أضعاف
– ركوب الدراجة الهوائية
– الهرولة اي الركض ببطء
– تقوية عضلات جدار البطن لمقاومة الإمساك
الذي يعاني منه عادة كبار السن
وكما ينصح الخبراء المسنين بالمشي بصفة منتظمة لمن يرغب من المسنين في وسيلة سهلة لتحسين مستوى اللياقة البدنية وكما يشير الخبراء إلى أن هذه الوسيلة سهلة وآمنة ولا يضطر المسنين لارتداء زي رياضي خاص لممارستها وان كل دقيقة في ممارسة الرياضة مع المسنين تحدث فرقا كبيرا في تمتعهم بصحة جيدة ومعدل إصابتهم بالأمراض الخطيرة والتوازن ينخفض جدا مع مرور العمر والدراسات أيضا تثبت أنه بعد سن الـ 65 كل فرد من 3 يسقط أرضا مرة كل عام وبل أن نسبة الكسور تتعدى نسبتها 87% لهذه الأعمار نتيجة عن السقوط وفقد التوازن للمسنين هو السبب الثاني لإصابات المخ والحبل الشوكي أيضا ولحسن الحظ أن الحركة ومن فوائد الرياضة للمسنين تحسن التوازن بدرجة كبيرة جدا
